明日は夜勤。仕事が今まで宿直だったのが法律が変わって明日から夜勤になります 夜勤の対策は何があるでしょうか？

Question

明日は夜勤。仕事が今まで宿直だったのが法律が変わって明日から夜勤になります
夜勤の対策は何があるでしょうか？取りあえず今まではお菓子を持っていってたのをオニギリに変える予定です
他に対策はありますか？仕事前の過ごし方、明けの過ごし方、休憩の過ごし方など…お願いします。教えて下さい

Answer 1

どんなお仕事かわかりませんが問題は眠気ですよね？ガムとかあまりお勧めできません、何故ならあまり効果がなく胃酸過多になるからです。また夕飯も今までのようには食べず軽くすませて下さい。満腹は眠気を誘います。
明け方などは最初のうち体が慣れないのでだるくまた２，３時頃は何故か眠気が襲ってきます。一晩で２，３時。５、６時がピークですよ。
あと食生活では便秘になりやすいので意識して食物繊維をとって下さい。二ヶ月の辛抱です。そうすれば慣れますよ
○朝ご飯（帰宅後）は普通に野菜中心で取って下さい
○ゆったり湯船に浸かり入浴して下さい
○暗幕用（遮光性の高い黒い物）のカーテンで必ず部屋を真っ暗にしてあれば耳栓をして静かに睡眠を取って下さい
○決まった時間に手洗いにいって下さい
○仕事の休憩時間は今まで通り過ごして下さい
あまりにも眠いときはナッツ類が脳を活性化させてくれます。だるさでしんどいときはメンソレータムを鼻の下とこめかみに刷り込んでください。かなり和らぎますから
頑張って下さい