ストレスを減らす方法を教えてください。 社会人2年目でガラッと業務が変わり責任が桁違いになり、与えられた仕事をするのに…

Question

ストレスを減らす方法を教えてください。

社会人2年目でガラッと業務が変わり責任が桁違いになり、与えられた仕事をするのに必死で余裕がありません。上手くできないこと、考えることが多すぎること、人間関係、サービス残業、持ち帰り仕事、自分の時間が取れないこと、体力的な負担、仕事のどこをとってもストレスを感じます。
ストレスでアトピーになるし、円形脱毛を発症しどんどんひどくなるし、本当に辛いです。

でも仕事は好きで選んだ仕事だし、責任を持ってせめて今年度は続けたいし、今後の人生を考えても簡単には辞められません。

どうすればストレスを感じずに過ごすことができますか。
睡眠をしっかりとるようにはしていますが、そうすると帰ってただ寝るだけで楽しいことが何もありません。
かといって映画を見たり本を読んだりするほどの時間も作れません。
仕事を辞めなければ解決できないとは思っていますが、辞めたくありません。

Answer 1

私はホラーやゾンビもの。小説映画問わず。なんか別方向のストレスかかると仕事のストレスから解放される時間が作れるんですよね。

あとは考えない時間が大切なので瞑想して頭の中から仕事を消す。自分で脳内からストレッサーを消すコントロールができるようになると楽になります。

Answer 2

自分のキャパシティの限界に対して理解が必要だと思います。まず、整理して一つずつ優先順位をつけながら片付けましょう。

①人間関係で片付けなければならないこと⇒解決できること、出来ないことを分ける。周りに相談したり、苦痛にならないかかわりが出来ることで解決できそうなら取り組む。無理であれば「そういうものだ」と思って諦める。

②「考えることが多すぎる」ことを一つ一つ書き出して、何から先にやるべきなのか優先順位をつける。

③なぜサービス残業や持ち帰り仕事が当たり前になっているのか。
当然ながらサービス残業の強要は違法です。訴える権利はあなたにあることを自覚しましょう。自分の限界を超えているような業務であれば上司に相談しましょう。相談できない上司であれば、より立場が上の人に相談してください。それでもだめなら労働局へ。単に整理できていないのであれば上記のようにやるべき仕事を書き出して優先順位をつける。それぞれに使う時間を算出し、時間的に無理であればやはり相談。

「せめて今年度は」と思っているのなら、「今年度」は時間が取れなくても出来る方法で乗り切りましょう。とにかく、好きなことは「来年度」出来るように、今年は睡眠をとる、食事をしっかりとることを意識し、倒れないように。

ストレス発散は長い時間を取ってやることばかりではありません。
好きな匂いのアロマを体につけて寝る、寝る10分前にストレッチとかヨガをする、仕事の合間に猫動画を見る、枕に顔を埋めて大声をだす、嫌なことや辛いことを紙に書きだしてビリビリに破る、モフモフの物を触る・・・あとは鏡の前で無理やり笑うだけでもストレスが少し減るそうです。

Answer 3

想念観察（瞑想）や坐禅をおすすめします↓

https://sounenkansatunosusume.hatenablog.com/entry/2022/08/29/075631

https://zazen.blog.jp/

Answer 4

オンオフのメリハリをなんとかつけるしかないね。

仕事終わったらすぐ忘れる努力をする。趣味でも何でもいいから。

転職もしたことありますが、経験上職場入って2年目が一番きついです。だから頑張りすぎない程度に踏ん張った方がいい。

案外それ過ぎたら慣れてくる。