先ほどから涙が止まらず辛いです、また過呼吸のようになっています。ストレスでしょうか？

Question

先ほどから涙が止まらず辛いです、また過呼吸のようになっています。ストレスでしょうか？仕事のミスで上司から叱られてしまい、それを反芻していたら「私って何でこんなにダメなんだろう」「なぜこんなに仕事ができないのだろう」と考えてしまいずっと泣いてしまっています、

仕事はそれなりに楽しいと思っていたのですが、「私は周囲よりも期待されていなさそうだな」であったり「上司から仕事できないと思われていそうだな」と思うことが多いです。できるようにしようと頑張っていたつもりですが、最近残業が多かったこともあり、少し辛くなってきました。

涙を流さないようにするにはどうすれば良いでしょうか。また、「なぜこんなにもダメなのか？」と思わないようにするにはどうすれば良いでしょうか。
ご教示いただけますと幸いです。

Answer 1

辛いですね。なんか言ってるなーと、適当に読んでもらって大丈夫です！

私も同じような考え方をしていました。
心の病気になったのをきっかけに精神科にかかかりました。カウンセリングを受けて、自分が楽に生きれる考え方を教えていただきました。
家に帰ってひとりで反省会をするのは、反芻思考というらしいです。気になったら検索してみてくださいね。

上司から仕事ができないと思われているというのも、私は仕事ができないタイプだったので同じように思ったことがあります。
これは、マインドリーディングといって、自分の考えていることは、相手も同じように考えているだろうと思ってしまう心理だそうです。私は仕事ができないと思ってると、無意識に、相手も私のことを仕事ができないやつだと思ってると考えてしまうということです。自分が私のとこをどう見るかと、他人が私のことをどう見るかは全く違うんですよ。こう考えると少しは気が楽かもしれません。

私がカウンセリングで教えてもらった考え方は、自分のことを親友だと思って声をかけるというものです。例えば、「なぜこんなにも私はダメなのかな？」って親友に相談されたら、「全然ダメじゃないよ！頑張ってるじゃん！」とか言ってきっと励ましますよね。その言葉を自分にかけてあげるんです。
質問者さんは自分に厳しくしすぎなんだと思います。自分で自分を苦しめてる状態です。

そうは言われても、長年の考え方は変えられないですよね。急に変わるのは誰でも難しいので、気が向いた時思い出して、もし自分を励ませたらラッキーくらいで大成功です。積み重ねていけば、できる頻度が増えていきますから。

もし、お金に余裕があれば、精神科でカウンセリングを受けて楽に生きれる考え方を勉強するのがおすすめです。自由診察なのでお金がかかりますが、自己投資だと思ってどうでしょうか。

自分と似た事で悩んでるようだったので、長文失礼しました。

Answer 2

今日は寝て明日に備えましょう。

もし眠れないなら、ひたすらミスの原因分析と対策を考える。
「気を付ける」レベルでは無く、
マクロ視点で根本的な原因（仕組みなど）を深掘りする。

対策が出来上がったら、
上司に相談しましょう。
自分なりに分析して、対策としてこれを実施したいが、
問題ないか？

あなたの人間性を叱られている訳ではありません。
同じミスをしないようにするにはどうしたら良いか？
それを考える事で気持ちは前向きになっていきます。

Answer 3

わかりますよ、あなたの気持ち。でも誰だってミスはあります。皆んな怒られます。理不尽に怒ってくる上司も世の中にはたくさんいると思います。
残業して頑張ってるじゃないですか！
涙流して楽になるのであれば泣いて下さい。泣くことはストレス解消になると言われています。
ダメなのか？と思わないようにすることは、、、そう思えば思うほど考えてしまいます。
ですので仕事以外の時間は趣味など没頭できることがあれば少しやってみてください。いつのまにか忘れてます。
少しずつ疲れが取れてきたら少し仕事を頑張ってみましょう。きっとうまくいきます。無理せずほどほどに頑張ってくださいね。

Answer 4

これは究極の道です
自分を守る為に
他人を責める訓練をしてください
自分勝手な人間が悪者とは限らない
自分を守ってください
なによりもダメなことは
自分を責めることですよ
運気が下がります
明日から戦ってください
日常は戦いです
仕事が出来ないとか
そんなことクソくらいです
命あれば必ず報われるときがきます
頑張って人を憎むという
この世の常は
自分を嫌いにならないこと
自分を守る事が一番大切です