仕事のストレスで鬱症状と診断されて、8月いっぱい休職することになりました。

Question

仕事のストレスで鬱症状と診断されて、8月いっぱい休職することになりました。3年前にも9ヶ月ほど休職しまして、その時よりは心身共にまだ楽なのですが、休んでいる間、何もやる気が起きません。ゴロゴロ寝たり録画した番組を観たりです。
軽く体を動かしたりもしますが、頭の中がスッキリせず、楽しい、面白い、嬉しいという感覚がほとんどありません。

仕事に行くのも辛いけど、家にとじ込もっているのも辛いです。

どう過ごして良いかわかりません。

Answer 1

なるべく規則正しく朝起きて、夜寝る。
それと散歩。
私がうつ病回復させたときは、散歩してましたね。

酒で人柄が一時的に変わるように、生化学的な変化ってメンタルにも影響します。
で、日光を浴びるのって、体内時計の狂いを正す他にも、色々と体内の調子を整えてくれます。
日光ピカー、はい直ったー！は流石に無理ですが、じわじわ効くと思います。

心の元気がなくなって悲観的に考えやすくなっている時なので、成功体験の積み重ねも効果があるんじゃないかと思います。
で、散歩。
散歩失敗って、ちょっと考えられませんよね。
よほどの不運でトラックが突っ込んできたり、犬の散歩してる人がリード手放して犬が襲い掛かってきたりでもしなきゃ、成功するはず。
時期的に熱中症注意もプラスされますけど。

頑張って長時間の散歩をするとか、ウォーキングやジョギングをするとかじゃなく、「ちょっとふらっと外に出て、軽く光合成して帰ってくるかー」くらいの軽い気持ちでちょっとした散歩。
私は目的地なしで出かけるのがどうにも苦手なので「最寄りのコンビニ前の電柱にタッチして帰ってこよう」とか適当に目的地を設定してました。