インナーキャップ被れば問題ないですよ。 消防学校でもそれで対応させてました。
「髪の毛が入らないような髪型にする」以外の対策があるとは思えないのですが… 入るおそれがある髪型だけど、面の付け方などの工夫では入らないようにする、といった対応は、急を要する出動の時にはうまくいかないおそれが高いでしょう。 今の髪型を極力変えたくなければ、その範囲でどのような髪型にすればいいかは、女性の先輩に相談してみては如何でしょうか。
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