2年前から仕事中にひどい睡魔に襲われて、居眠りするようになりました。

Question

2年前から仕事中にひどい睡魔に襲われて、居眠りするようになりました。最初は昼食後だからだと思って、昼食を減らしたり、フリスクやガムを噛んだり、眠気を予知できる時は離席して、トイレで身体をうごかしたり、ツボをおしたりしました。

2年間、心療内科に通院して、いろんな睡眠薬を使って夜は質がいい眠りをとるように努力しましたが眠気は酷くなるばかり、昼はカフェインのサプリをいろんな会社のものを服薬しましたが、パソコンで入力作業中に瞬きしただけで眠ってしまったようで時間がすぎていることがよくあります。会社での評判もすごく悪くなっています。挨拶を無視されたり、通院のために早く帰る日は、『逃げ足だけは早い』とすれ違い様に言われたり、他部署の人や上司が何度も後ろを通り、監視されているのがわかるのに、カフェインサプリや睡眠打破を何種類も服薬しても眠ってしまいます。

無呼吸症候群か検査入院したり、仮眠症かもと検査しましたがどれも違いました。ただ、結果は脳が満足に眠っていない。ばかりです。
現在の担当医は、導入剤や持続剤の組み合わせを何度も考えてくれて、質がいい睡眠を取れるように考えてくれています。話もよく聞いてくれます。

どうしたら、仕事中起きていられるでしょうか。今は大きなミスはしていませんが、周りの目が怖いし、皆が私の悪口を言ってるように聞こえて、イライラしたり、ビクビクしたりして、誰も信じられません。もう37才で再就職できるか不安だし、職場は遠いですが仕事に不満はありません。居眠りを治して、職場のみんなと挨拶しあう普通の関係になりたいです。

筋トレ、断酒、カフェイン摂取、フリスク、睡眠打破などの栄養ドリンク、ツボ押し、昼は炭水化物や糖質は取らず、なるべく眠るようにしています。あと心療内科の通院以外で何か改善されることがあれば教えてください。長々とすみませんでした。読んでくださって、ありがとうございました。

Answer 1

まぁ、定番ですが運動、早寝早起き、日光にあたるetc

昼休憩に昼寝する事。
これは仕事の効率アップも証明されてますね。

後は「寝ないと」って強迫観念が睡眠を妨げてるのでは？
眠眠打破なんかカフェインの固まり、飲み過ぎれば急性カフェイン中毒で死ぬ事もあるから飲まないでください。

Answer 2

まずはとことん疲れる事です
睡眠障害は自分も悩んでましたし、アルコール依存性にも悩みました

きっかけがあり、片道20kmを自転車通勤になったんですが
その夜はめちゃくちゃ質の良い睡眠とれたし、会社着いた頃には別人と言われるぐらい仕事バリバリでした

自律神経を強制的にオンさせて強烈なドーパミンを打者、家着く時には疲れで強制的に睡眠オンします

メリハリって言われますが、自律神経が鈍ってる方は強烈な疲れじゃないとオンオフ出来ないんだなと実感しました

中途半端な事じゃなく、強烈な疲れる事してみて下さい

ちなみに睡眠薬は飲んでいる限り耐性がついていきます
質の良い睡眠からは離れていきます
あくまでも初期のみ質が良いだけです
それが耐性がついていくので、どんどん質が悪くなりどうしようもなくなります
いつかは断薬が治療なので、是非運動してみて下さい

Answer 3

都合よく睡眠の質なんて上げられませんが、手っ取り早く量を増やせば同じ事です。
睡眠時間を増やせないなら、睡眠負債を溜め過ぎていずれ死にます。過労死です。
その場合は死ぬ前に、「私は〇〇のせいで睡眠時間を増やせませんでしたが、私に死ぬ気はありませんでした。〇〇が私を殺しました」と遺書を残しておかないと遺族が泣き寝入りする事になります。

ちなみに睡眠不足症候群が常態化すると脳委縮が戻らなくなり、どうしようもありません。

Answer 4

文句言うやつが不幸になりすよーに、
かなぁ。