眠れる方法教えてください

Question

眠れる方法教えてくださいもうずっと夢と現実の間の睡眠すぎて熟睡できません。仕事の疲れが取れません。そのせいか精神的につらいです。逆にストレスで寝れないのでしょうか。職場では新人なので仕事押し付けられます。気にしいです。口下手です。イライラします。死にたいとは思いませんがもう自分の何もかもが嫌になります。どーすればいいのでしょうか。

Answer 1

試しに、電磁波対策されてみませんか？

電磁波過敏症の症状に睡眠障害やめまい、耳鳴り、集中困難、動悸などがあります。消化不良や、頭痛、鬱も含まれます。

以下の電源を切ってみてください。
・スマホ
・無線wifi
・子機のついた電話、もしくはFAX

さらに、できるのであれば、以下から離れてみてください。
・携帯基地局
・５Gサービスエリア
・電気の無線式検針機（スマートメーター）

また、電磁波測定器で数値を測ってみてはどうですか？
特にベッドまわりを。

電磁波については警告本が何冊も出ています。
電磁波過敏症になっているのに気づいてない方もたくさんおられます。
ご自身にあてはまらないかチェックしてみてください

Answer 2

寝つきが悪いというなら、それは低血糖状態でしょう。
30分前に生姜湯やポカリスエットを飲むと効果があるかもしれませんね。
熟睡できないのは上半身の体温上昇かも。
下半身は温かくでも、上半身は温かくしないこと。
それと、寝る時に鼻から冷気を大きく吸い込み、口から出すことを10回すれば、鼻の奥と脳は近いので、効率よく脳を冷やし、鎮静化するので、寝つきがよくなります。

Answer 3

原始的な方法ですが・・
寝る前にお酒をのんでみてはどうでしょう？
普段吞まれますか？
私も今夜目が冴えて眠れないので、今から吞もうかなと
思っています。きつめのお酒を少しがいいです。

赤ワインなんかいいと思います。

Answer 4

眠れる方法は以下の２つの条件を揃える事です。
１，体内時計が決めている眠気が生まれるタイミング
２，副交感神経優位状態（リラックス）

交感神経と副交感神経の切り替えがストレスで上手くいかなくなるというのは、原因の一つとしてあります。（不眠症）
しかしそれ以上にタイミングが合っていない状態で如何にリラックスしようとも眠れません。（概日リズム睡眠障害）

寝付くタイミングはほぼ２４時間周期で繰り返しており、チャンスは１日１度のみです。例えばいつもは２２時に寝ていた場合、次の日２１時に寝ようとしても２３時に寝ようとしてもそれは仮眠と看做されて短時間で目覚めてしまいます。
あと、覚醒中の真ん中に覚醒レベルが落ちて眠くなるタイミングがあり、そこで短く仮眠を取れば一応スッキリします。

また、睡眠に必要な睡眠ホルモンメラトニンは、１４～１６時間前に太陽のような強い光で光合成して作られて起床ホルモンセロトニンによって変化します。
つまり寝るための準備として起床後４時間以内辺りに日光浴が不可欠です。

睡眠薬を使うとそれがないと眠れなくなる、というのはある意味で正しいですが根本的に間違っています。
そもそも睡眠薬無しに寝る方法を貴方は知りません。これまでただの偶然で幸運でしか寝て無く、だから教えて下さいと書いています。
そしてようやく知った唯一の方法が睡眠薬。これのみ。
体内時計を把握せず、睡眠を整えるルーティンもクールダウンも習っておらず、睡眠アイテムも作っておらず、メラトニンサプリの存在も知りません。
それでは薬を手放せなくなってしまうのは当然です。