夜勤時の睡眠について

Question

夜勤時の睡眠について今年20歳になる社会人です。

現在自分は新卒で入社した会社に勤めています。
会社は工場で昼勤、夜勤の交代勤務でやっているのですが、最近夜勤の時だけ眠れ無くなってしまいます。

以前は5時に仕事が終わり帰宅して8時-14時くらいの睡眠は取れていたのですが最近は何時に寝ても12時前に起きてしまうようになっています。

職場での大きな変化は特になくストレスもあまり感じていなかったなかでの現状なので夜勤になると体調不良が続いてしまいます。

こういった場合の対処法や夜勤時の睡眠のコツなどがあったら教えてください。

Answer 1

『交代勤務睡眠障害』ですね。

対処法は……無いです。人類は、例えば１日おきに日勤⇒夜勤⇒日勤⇒、と働かせるといずれ壊れます。
体重で分かりやすく例えると、「はい今日から夜勤だから３０キロ太って。明日は日勤なので３０キロ痩せて来てね」みたいな無茶ぶりです。

昼勤と夜勤の間に最低でもせめて１週間の体内時計調節期間が設けられているとか、あるいは準夜勤というローテーションがあれば、１日１時間づつずらして何とかなります。なるかな？なるといいなぐらい？
体質次第ですね。

日勤か夜勤のどちらかを体調不良になる時間と割り切って諦めるしか無いです。

これが夜勤専門とかだったら、時間を掛けて体を慣らせばいいだけなんですけどね。