眠れなくて困っています。 私は、３３歳 会社員 男 独身です。 基本は一日八時間勤務で、月の残業は二十時間以…

Question

眠れなくて困っています。

私は、３３歳 会社員 男 独身です。

基本は一日八時間勤務で、月の残業は二十時間以内です。
通勤は片道４０分です。

仕事は重たい部門を行っています。

夢の中に会社のことが出てきます。
休日も仕事のことを、自然と考えてしまいます。

夜はスマホ 酒 などを避けていますが、寝付けないし途中で何度も目覚めます。
市販の睡眠薬を飲んでいますが、途中で目が覚めます。

診療内科に行くべきかもしれませんが、その前に何か対策はあるでしょうか？
経験者の体験談をお聞かせください。

補足

失礼ですが、回答されているみなさんは、不眠を経験されていたり、よく勉強していて詳しいのでしょうか？
最初に回答された方を除いて、他の方は、よく知らないまま思いつきで回答している感じがします。
自賛しますが、私は不眠についてかなり調べており、詳しくなりました。

興味を持ってくださり、回答していただけるのは嬉しいことでありますが、困っていますので雑談ではなく、事実によるお知恵を頂けるという善意を期待しています。
ご自身の身の上を語るのは構いません。
贅沢をいっているのは承知ですが、困っているので、通院前に最後の対策をしたいと思っています。

比喩ですが「夜のドライブのコツは？」と質問したら、免許を持っていない人から思いつきの回答を頂いたような感じです。

もしの推測が私の誤解でしたらおわびします。

Answer 1

兎に角 体を疲れさせることです。
可能なら水泳が良いですが場所を選びますね…。出来るだけ全身運動で、負荷のかかるものが良いです。
ジョギングに筋トレ合わせるとか。

Answer 2

ストレスが溜まりすぎて神経が高ぶってるのではないですか。
交感神経と副交感神経の働きに不調が生じているのでは。
夢の中でまで仕事をしてるようでは相当脳が疲れてると思います。
うまい具合に発散してリラックスできるようになれば眠れるようになるかもしれないですが、もしかしたらもう長く続いてるのでしたらそれだけでは改善が難しいかもしれないですよね？

ちなみに運動はしてますか？
人目など憚らず心から、腹から声出して笑ってますか？

市販薬は説明書にもある通り使用期間が決められてますよね。
それ以上継続が必要な場合は受診してくださいと書いてませんか？
私はこれ以上無理を重ねないでプロに助けを求めてはどうかな？と思いますけどいかがですか。

それでもまだ最後の対策にこだわるのでしたら、お金や時間があるなら普段しないことにお金や時間を使ってみては？と思います。
もしかしたら休暇を取って海外旅行とかも命の洗濯になって良いのでは？とか…。

Answer 3

過眠の末に不眠になり睡眠薬を処方されているものです。

私は3交替勤務で製鐵所の製造の上工程で天井クレーンに乗ってた頃、仕事のミスができないというプレッシャーで夢を見たり寝れなくなったりしました。

結果的に心療内科をオススメしたいですが、枕の高さを変える、肌触りのいい毛布に変えるなど寝具を変えると少し眠りが良くなった気がしました。

Answer 4

キャパオーバーなんでは？
脳が興奮状態なのでしょう。
中途覚醒は、なかなか合う睡眠薬が見つかりません。

出来る事が有るとしたら、ジョギングなど運動して体を疲れさせ長目の入浴したら、ビールでも飲んでリラックスする事くらい。
それでもダメなら睡眠薬ですが、中途覚醒するなら、うつ状態なのかもしれませんね。