夜勤前の睡眠について。

Question

夜勤前の睡眠について。来週から初めての夜勤が始まります。
その前日の過ごし方は、
・徹夜して朝〜昼ねむる
・夜ねて、昼前に仮眠をとる
のどちらが良いですか？

Answer 1

睡眠って周期のようなものがあり、毎日同じ時間に起きてるとタイマーをかけなくてもその時間に起きたりしますので

勤務時間に合わせ周期づけておくとベストかと思います

自分はあまり臨機応変に寝れるタイプでなく夜勤なのに寝れないまま仕事に行くこともあり、それがきつかったですね。

あと近所で工事などされると騒音で寝れなくほんとつらいです。

Answer 2

睡眠の周期は前日準拠であり、１日に数１０分しか動かせません。
よって夜勤を行なうのでしたら、今から準備が必要になります。

今日から寝起きはサングラスなどで光を遮断して、夜は明るくして夜更かしして寝る時間を遅れさせましょう。

本来であれば、日勤（１０日）→準夜勤（１０日）→夜勤（１０日）みたいなローテーションがベストです。

日本では睡眠教育がまだ無いので、生物の睡眠機能を無視したローテがざらにあり、更には対処法も全く教えない（教えられない）ため、大抵が交代勤務睡眠障害になります。