睡眠について

Question

睡眠について私は30代で、3交代の仕事をしています。
シフトでの3交代ですが、睡眠について悩んでいます。
シフトが変わる度に、睡眠時間が変わり
寝れたり寝れなかったりの不規則で
困っています。
どなたか同じような方いらっしゃいませんでしょうか？
あるいは、アドバイスなどお願いします。

Answer 1

交代勤務睡眠障害ですね。
対策は人体の仕組みに逆らわない、無理のないローテーションを組むことです。

睡眠スケジュールはそう簡単に動かせるものではありません。
一日に動かせる範囲の平均は、早寝の方に２０分、夜更かしの方に４０分までだからです。
このためローテーションにも正循環と逆循環があります。

『日勤→休日→準夜勤→休日→深夜勤→休日→日勤→（繰り返し）』

これが正循環スローローテーションです。

また、睡眠スケジュールを固定させるためにはメラトニンサプリが便利ですが、本来は毎日決められた時間に飲んで、スケジュールを安定させるための時差ぼけ治療薬なので、あまりお勧めはできません。

Answer 2

仕方ないですね人間の生理に逆らっているわけですから。

その代償が僅かな夜勤手当です、昼間の勤務に転職下さい。

Answer 3

ガソリンスタンドで３交代の仕事したことありますが、確かにつらいですよね。いわゆる時差ボケみたいな感じで。若かったから乗りきっちゃいましたけど、、、。一度睡眠の専門外来とかいかれたらどうですか？