うつ病の再発気配があります。 ２７歳男、建設業の会社員です。 過去にうつ病になった経緯は、毒母親からの経済的な圧力と…

Question

うつ病の再発気配があります。
２７歳男、建設業の会社員です。
過去にうつ病になった経緯は、毒母親からの経済的な圧力と前職のときの震災でのクレーム対応です。後者が今回の再発のひとつの原因と考えております。

当時はガソリンスタンドに勤めており、震災時にガソリンが入荷せず、本社から『緊急車両以外の一般客には給油しないこと、ガソリンが入荷しないために、店のタンクにはガソリンが無いということを伝える』という方向で指令がありました。
そのため、クレーム電話の対応や来店客への事情説明で幾度かきつい物言いを受けたことがありました。
震災から２ヶ月ほど経ち、普段通りの営業に戻っていたのですが、あるとき車で来店した顧客から、灯油を入れるように頼まれたのですが『灯油のタンクはどちらにありますか？』と聞いた際に『助手席にあるだろうが！見ればわかるべ！』と強く言われたことがきっかけで、震災で張りに張った緊張の糸が、ようやく緩み始めたときにブツッと切れたようになり、それ以降接客時でもマスクをしながらでないと人と話ができないほどになりました。
その後、心療内科を受診して軽いうつ病と診断され、震災から４ヶ月ほど経過したところで退職し、現在の職場に転職し、６年弱勤めております。

今回の再発のきっかけです。
昨年末から今年にかけてとりかかった現場において施主から強くクレームを受けたことと、ここ最近の上司からの仕事対応が精神的な負担になっているのか、仕事に対する気力がなくなってきました。

前者は、リフォーム工事の現場で監督をしていたのですが、竣工間近で設備工が施主から支給されたエアコンを取り付けた後に不都合があり、エアコンを移設したのですが、移設前に開けた配管通しの開孔部が、ちょうど柱の真ん中で、こちらに関して強くクレームを受けました。
（当時は私は別の現場作業で立ち会えず、業者が事前に打ち合わせしていた取付位置に施工した形です）
私が歳の若い監督で、施主から強く言われやすい立場であったため、昼休憩時の電話連絡で長時間クレームを受けました。
後日柱や壁を補修し、引渡しもすべて完了したのですが、その件以降、トラウマからかケアレスミスが圧倒的に多くなりました。

後者は、昨年の初秋に勤務先で労災があったこと、夏場の勤務時間が１００時間近くなったことで労働環境が変わり、以前より労働時間が過密になたっために考える時間の余裕がなくなったこと。
加えて上司の負担が増えたためか機嫌が悪いときが多く、さらにその上司の指示内容があっさりしているのですが、非常に細かいところまで成果を要求されるため、自分の仕事範囲が判断できない状態です。

体感的に以前の発症時同様『活字が読む気になれないし、読めない』『人が書いた図面が見れない、理解しづらい』『以前より人への会話時や仕事の報告、連絡の内容や説明がしどろもどろになり、人と話しをすると息苦しさがでる』ということが感じられるようになりました。
休日も以前より目的なくダラダラと時間をすごし、気付けば休みが終わる感じです。

この状態が続くようであれば専門の病院で受診することを考えており、場合によっては仕事を辞めることも検討しなければならないかと思い始めております。
病院を受診することが一番だとは思いますが、可能な限り自分でもできることをしていきたいので、改善するためにアドバイスをいただければと思います。
よろしくお願いいたします。

Answer 1

文字や絵をしっかり目で見て認識しているのに何故か頭に入っていかない感じですかね。私も以前そうでしたが、あの不思議な感覚は忘れられないです。
今では全く問題なく仕事をしています。

慢性的な体の痛みはありませんか？
精神的ストレスが唯一の原因のような風潮には十分注意してください。

原因は本当に精神的なストレスなのか？
現代人の生活様式や行動傾向から共通の原因を見つけられるんじゃないか？
これが私の完治へのスタートでした。
投薬なしで相当苦労しましたが、やりきった感じです。

パニック障害、息苦しさ、吐き気、めまい、頭痛など100にも及ぶような多くの心身の症状は自宅でのストレッチで完治しています。

その場で肩を上げずに十分な深呼吸ができますか？
また、姿勢の悪さ、顎関節症、慢性的な首肩のこりはないですか？

自律神経失調症のような症状も含めてパニック障害は自力で治しました。
治ってから言えるのは一般的な原因解釈、治療法には本当に妥当性があるのか？ということです。
また、「パニック障害」に限らず、多くの気分障害は同様に言えることかもしれません。

内科、歯科、呼吸器科、循環器科、心療内科、精神科などで総合的に診断を受けてみてください。
１箇所に固執せずに総合的にです。
また、原因の説明、治療方針についてはご自分でも妥当性を判断してみてくださいね。

パニック障害を治した過程を元に回答します。

私はパニック障害でしたが、併発していた症状、近年で急増した原因の医学的な解釈の不明確さから原因は精神的ストレスではなく、併発していた症状を含め原因は体にあると断定して自力で治しました。

深呼吸をしたときにしっかり吸えていない、肩を過度に上げないと満足にできない、肋骨に不可解な痛みや圧迫があるなどはありませんか？
私には慢性的な息苦しさがあり、頻繁に深呼吸をしていました。
ただ、深呼吸を何度しても満足に酸素が取り込めていない感覚があり、肩も大きく上げないと駄目でした。
それが今では全くありません。

平常時
(既に息苦しい)→うつ状態、自律神経失調
↓
何らかの緊張(電車、広場、過去のトラウマ等)
↓
呼吸の乱れ
↓
パニック発作

人間は緊張すれば心拍数の上昇や体の筋肉の緊張があるわけですが、平常時に満足な呼吸ができていれば多少呼吸が乱れても何の問題もないものの、慢性的に息苦しい状態があると多少の乱れで許容レベルを超えて過呼吸やパニック症状が生じると考えました。

では何故、慢性的な息苦しさがあるのか？
（私は息苦しい状態を数年我慢していたため、更に悪化して明確な「息苦しさ」として認知できるようになりましたが、明確に「息苦しさ」を感じない状態でも体としては十分息苦しい状態になっている方が多いのではないかと思います。）

原因は姿勢の悪さによる「胸郭の歪み」でした。

胸郭、すなわち肺を囲む肋骨の稼動不良により肺が十分拡張できず、慢性的な息苦しさに直結していたという解釈です。
骨格の歪みなんていうものがあるなら、レントゲンでおなじみの整形外科でも指摘頂けそうですが、残念ながら整形外科では問題として認知できないようです。
私は３箇所の整形外科で同時期にレントゲンを取ってみてもらいましたが、全く指摘されませんでした。

でも鏡を見れば明らかに右肩が上がって、更に右肩が前傾、左肩が後傾し、右肩が極度に上げにくい状態でした。
更に同時期にあった以下のような症状も「胸郭の歪み」「体の歪み」の存在を確信させる要因になっていました。
・顎関節症
・片側の首こり、肩こり
・右肩甲骨の痛み
・首が痛くて左を向けない
・椅子に座ると真っ直ぐにならない
・立っていると真っ直ぐにならない
→全て自力で完治させました

体の歪みに注目してみてください。

ちょっとやってみてもらいたいのですが、ヨガのポーズでよくある「後ろ合掌のポーズ」はできますか？
できれば良いのですが、出来ない場合はどちらの手が合わせにくいかで筋肉が堅くなっている側が分ると思います。
私は明らかに利き手の右側が合わせにくかったです。

この事に気がついて多くの症状を治すことができました。
深呼吸をしても肩は上がらなくなり、日常的な呼吸も非常に安定しました。

対応としては自宅でストレッチが重要だと考えます。
当初は私も整体やカイロに行ってましたが、自分で問題の箇所を感じながら取り組んだ方が効率が良かったです。
また、日常生活の中で姿勢を正すことも重要でした。
ちょっと過度に胸を張るように生活すると丁度良かったです。

特に重要なのは「第3、第4胸椎」だと考えています。
頭を下げた時に首の後ろに出っ張りがあると思いますが、それが第7頚椎でその下3番目、4番目の骨ですね。

まずは背中のストレッチを進めてみてください。

やって良かったストレッチをまとめていますので、参考までにお読みください。

・慢性的な首こりの原因と首こり解消法
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n275898

・猫背の本当の原因とは
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n275815

・自律神経失調症の原因
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n259331

Answer 2

私は職場環境とか人間関係などの悩みによる精神的ストレスで鬱病になりかけている人、なってしまった人には無理をせずにその職場を辞めることをお勧めしてます、それは鬱病の怖さを知ってるからです。
そして退職後の働き方としてクラウドワークス、ランサーズ、ネットビジネスなど在宅ワークを紹介してきました、一度休職して復職しても以前の事がトラウマになっていてまた繰り返すケースが多いからです。
貴方がどのようなスキルをお持ちか分かりませんが、クラウドワークス、ランサーズは仕事のジャンルも広くてやる気があればそれなりの収入を得られる仕事も募集されていますし、ネットビジネスは資金が必要ですが資金に応じて自分で規模を決めて出来る個人事業の感覚です、胡散臭いと思われがちですが全てがそうではありません。
私の義妹が交通事故で身体にハンデを負ったので少ない資金でネットビジネスをやらせてますが楽しそうにやってますよ、ネットビジネスも色々とありますが参考まで私が参照したＮＢＧＣ（ネットビジネスゴールデンクラブ）の会員でコンサルティングをしてる人のブログを紹介しておきますキーワード“脱サラニートが資金０から”でネット検索。それに私は空き時間にクラウドワークスで小遣い稼ぎをしてますがプロ級の仕事も募集されてるのでスキルのある人には収入源の一つになると思います、在宅ワークであれば対人関係を意識する必要も有りませんし時間に制約されずマイペースで出来るので一度試してみては如何でしょうか、とにかく精神的ストレスから解放されることを第一優先に考えてくださいね、快方に向かうことを祈ります。

Answer 3

まだ独身ならば、すぐ会社辞めてリセットしたらどうですか？結婚されてるのであれば奥さんに相談して会社辞めては？いずれにしてもあなたには今、責任のある仕事は出来ないと思います。
ただ、これをバネにすると成長できると思いますが...。

Answer 4

あまり向いてない職業を選んでる気がします。人との関わりが少ない製造業とかの方が良いんじゃないでしょうか？