ストレスが調整できません

Question

ストレスが調整できませんストレスをコンントロールできず困っています。

最近ストレスを強く感じるようになっています。
以前なら何でもないことに腹を立てたり、かっとなってしまい困っています。

職場では口ばかりの上司、声が大きく幅を利かせるが能力のない同僚。
自宅では金銭感覚の違いで妻を衝突することもしばしば。

仕事でもプライベートでもやらなきゃいけないことが多くあるのですが、
集中ができず自分でもわかっているのに横道にそれてしまうし、
全く歯車がうまく回っていない毎日です。
やることが増えてしまい自分の首が絞まっているのです。

イライラが積もるとかっとなり、衝動的になぐりたくなります。
人は殴れないので仕事場ではロッカーを殴り、自宅では床を殴っています。
さっきは自分の額を殴っていました。
かっとなった後はノッドな気持ちになり、ほとんど口を利かなくなります。
表情もすぐに不機嫌だとわかるので周りの人には気づかれていると思います。

また怒りが収まると「自分はどうしてあんなことで怒ったりしたのだろう」
「余裕がない」「アタマが堅い」等と自己嫌悪になります。
将来の展望を考えても悲観的な未来しか見えません。

いつか限界点を越えた時に、職場で大声でどなったり、他人をケガさせるのではと心配しています。

皆さんは職場や自宅のストレスをどのように解消しているのか、
何か参考になれば教えていただきたいです。

飲酒は下戸のため飲めず、喫煙は喘息持ちのためやめています。
５－６年昔は自律神経失調症で神経科に通っていました。
（安定剤でムリにアタマをバカにするだけで一向に改善しないたま止めました）
仕事は事務職で収入は何とか一定しています。

私はどうしたらいいでしょうか？

Answer 1

大分煮詰まってしまっているようですね。
質問者様は責任感が強く真面目な性格とお見受けしました。
ですから自分の弱い部分(イライラする，落ち込んでいる等)に自己嫌悪を感じてしまい，それがまたストレスの上塗りになってしまうのですよね。
ガス抜きが出来ずガマンを重ね過ぎて行くと，質問者様が危惧しているようにいつしか大爆発ということもありえます。

責任感の強さから，毎日の仕事やプライベートに忙殺されて神経をすり減らしているように思います。
確かに心療内科や通うことや，薬の力を借りることも効果のある手立てとは思います。
(飲酒や喫煙は身体に無理をしいてしまうので，質問者様の場合はオススメは出来ません。)
でも，その前に少し肩の力を抜いてみてはいかがでしょうか。

責任感の強い方がリラックスのために休暇を取ると，かえって「休みを取った」ということがストレスになりかねませんので，毎日少しでも「ためないように」するのがいいかなと思います。
日々の仕事が終わってすぐに帰宅すると，仕事とプライベートで割り振られた役割を休みなくこなすことになってしまいますよね。
気持ちの切り替えをするまもなく，仕事に家庭に…とフル活動していては，心は疲れ果ててしまいます。
帰宅される前に，1時間でもいいですから一人でのんびりと出来る時間を作られてはいかがでしょうか。
美味しいコーヒーを飲むとか，趣味のお店をぶらつくとか…一日を反芻するのではなく，職場で過ごした心のゴミを少しでも軽くできるような，ただ「ぼーっとできる時間」を持つと，気持ちがラクになるような気がします。私はそんな風に過ごしています。

人生はフルマラソンといいます。
ダッシュをつづけていれば，すぐにへばってしまいます。
時には，のんびりと歩くことも必要なのではないでしょうか。
不条理ながら，非常識な輩が当たり前のよな顔をして横行しているのが悲しいかな…現実です。
全部が自分の思うとおりに行かないのは当たり前のことですし，そんなことを望まれているわけでないこともわかっています。
ですから，少しでも心が疲れないように。

見ず知らずの他人に言われても，あまりピンとこないとは思いますが，こんな方法もあります…という参考になれば幸いです

Answer 2

喫煙はストレスを増やすので、引き続き禁煙を続けるといいでしょう。
http://www.kinenguide.com/000/post_7/
おさんぽしたり、自分がいやなことはやらず、
やりたいこと（があれば）やればいいです。
http://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/376758.html

心療内科を受診して、診断書を書いてもらい、しばらく休養したほうがいいでしょう。
おだいじに。

Answer 3

ロッカーを殴るのをやめてください。
床を殴るのをやめてください。
職場の不満を言うのをやめてください。
…自分の「怒り」に任せた行動をすべてやめるといいと思います。
最初は我慢が必要です。
そのうち、自分が少し穏やかになったように感じ始めると思います。
社会に同調しろ、職場に合わせろと言っているのではありません。
あなたが職場や社会のせいで、自分の幸福を奪われる必要はないと思います。
不満だらけの生活が幸福なわけありません。
どうにもならないものにエネルギーを注ぐ癖を取り去ったほうがいいと思います。
あなたがイライラすることでも、あまり何も感じない人もいます。
怒りに任せて幸福になれるのなら、僕もそうします。
でも幸福を追求すれば、それは間違っていると思います。
もし、周りが間違っていると思うのなら、やさしく言葉で批判することで十分伝わります。

Answer 4

プライベートでは大声だして歌うとかがよいと思いますよ。
私は、休日 車のなかで、大声だしてます。
結構気持ちよいですよ。
スピードは出さないでね。