４時間のバイトで疲れてしまいます。 掛け持ちで、４時間のバイトと２時間のバイトを入れているんですが体力がないせいか…

Question

４時間のバイトで疲れてしまいます。

掛け持ちで、４時間のバイトと２時間のバイトを入れているんですが体力がないせいか体がダルくて足が頻繁に攣ります。バイト前にも疲れからか「行きたくない・・・休みたい・・・」と考え頭が煮詰まってる感覚になり頭痛がします。
バイトに行きたくない、疲れたと感じたときに何か疲れを取る方法とかありますか？

Answer 1

疲れをとるために、普段の生活で簡単にできるコツを紹介します。
食事、飲み物、睡眠、入浴など、ちょっとした工夫で疲れをとる方法ですので、
ぜひ試してみてください。

食事で疲れをとる方法
•精神的な疲れをとる食事
•集中力を高める食べ物
•イライラ解消に効果的な食べ物
•甘いもので疲れをとる、は逆効果？
•ストレス解消・集中力アップにギャバ
•抗酸化作用の高いトマト
•クエン酸で疲れをとる食事のコツ
•立ちくらみ の原因は鉄分不足
•ビタミンB2でたんぱく質をエネルギーに！
•豚肉の食べ方で効果倍増。一緒にこの食材を！

飲み物で疲れをとる方法
•コーヒーで頭の疲れをとろう
•疲れをとる水の飲み方とは？

ストレッチで疲れをとる方法
•パソコン仕事の疲れをとる簡単ストレッチ

深い眠りで疲れをとる方法
•呼吸法で深い眠り
•お風呂の後のパソコンは深い眠りを妨げる
•昼寝は夜の睡眠の3倍の効果
•お風呂の時間で眠りも深く、疲れもとる
•抱き枕でいびきを解消
•呼吸と体操で深い眠り
•寝る前のハーブティー
•足枕で深い眠りを得る
•オレンジの香りで深い眠り
•寝つきの悪さ、浅い眠りの原因は？
•疲れをとる効果的な昼寝

イリス・エスリーク
カリカセラピ
生姜湯-発酵黒生姜
ビューティーリスニング
自然音CD
モーツァルトと自然音
黒豆茶
コラーゲン-潤肌うるはだ

食べ方で効果倍増。一緒にこの食材を！

精神的な疲労を回復する食事 【疲労を回復する食事-10】
たまねぎの良さは有名。辛味成分「硫化アリル」の血液サラサラ効果や、
コレステロールによいなどの効果はよく耳にします。

硫化アリルには神経鎮静作用もあり、たまねぎを含む食事は精神的な疲労回復に最適。

集中力を高める食事 【疲労を回復する食事-09】
私たちの体のすべての細胞に含まれているレシチン。
脳に効く「ブレイン・フード」とも呼ばれるレシチンを食事で取り入れると、
神経伝達物質に変化して、記憶力や集中力を高める効果が期待できます。

レシチンを食事で取り入れるための、最適な食材とは・・・

イライラ解消におすすめの食べ物 【疲労を回復する食事-08】
イライラの原因の１つはカルシウム不足。ただカルシウムだけでは吸収されにくい。
体内にスムーズに吸収するためには、マグネシウムが必要です。
そのカルシウムとマグネシウムが豊富に含まれる食べ物が「ひじき」。

食事で「ひじき」と一緒に食べるとさらに効果を高める食材は・・・

甘いもので疲れをとる、は逆効果？ 【疲労を回復する食事-07】
疲れた時には甘いものが欲しくなりますね。
仕事の合い間に少し食べるだけでも、気分的にホッと一息できて。

頭をフル回転させる同時通訳の方にとって、仕事中のチョコは必需品だそう。
砂糖が体内で素早くブドウ糖（脳のエネルギー源）に変化。頭の疲労を回復します。

でも、体の疲労を回復しようと、甘いものを食べてしまうと・・・

ストレス解消・集中力アップにギャバ 【疲労を回復する食事-06】
集中力アップにギャバと広く知られ、食事に取り入れる方が増えています。
ギャバが多いのは胚芽米。頭の疲れによいギャバ、体の疲れによいビタミンB群、
さらには、ビタミンEやリノール酸も豊富ですね。

普段のお米を胚芽米に変えるだけと、食事に取り入れるのも簡単。
そんな胚芽米は他にもいろんな良いことが・・・

豚肉の食べ方で効果倍増 【疲労を回復する食事-01】
疲労を回復する食事に、豚肉は欠かせませんね。
豚肉にはビタミンB1がたっぷり含まれていて、牛肉も10倍とも言われます。

そんな豚肉も食べ過ぎると、体内で疲労物質に変化してしまって逆効果！

Answer 2

一つの仕事を辞めるか、両方辞めて6時間位で勤務出来る仕事に就くと少しは楽になれるかと思います。