人生初の夜勤で問題発生中… 夜勤経験者の先輩方！どうか教えてください！！ 夜勤始めて2ヶ月目なのですが、ものの見事に生…

Question

人生初の夜勤で問題発生中…
夜勤経験者の先輩方！どうか教えてください！！

夜勤始めて2ヶ月目なのですが、ものの見事に生活リズムがぶっ壊れました。

特に睡眠自体が取れない…・夜勤前に寝ようとしても、2時間ほどで目が完全に覚める

・夜勤明けでＨＰ0の状態、気絶に近い状態で就寝するも3、4時間程度で覚醒してしまう

・休日にしっかり寝ようとしても、全く寝付けない、ネガティブ思考に陥り、精神が不安定になる…自分でも明らかにおかしいと思えるくらいキレやすくなった

・職場の先輩に助言を求めても、みんな「慣れるしかない。頑張れ！」の精神論…

もともとの眠りが浅い自覚はあったんですが、自分は睡眠障害になってしまったのでしょうか？

Answer 1

まだはじめてから2ヶ月なんですね。
まずは自分のパターンを作っていきましょう。

例えば私は長時間寝ることが難しいタイプなので、
前日3時まで頑張って起きる。
9時ごろに目が覚めてしまうので、そこで軽い朝ご飯を食べ、散歩へ行きます。
13時お昼ご飯、夜勤前のお風呂。軽い仮眠。
15時、家を出て出勤。
16時〜11時勤務と残業。
13時帰宅。お昼ご飯。入浴。
16時まで仮眠。
0時に寝る。
翌日、日勤の場合もあります。なければ朝6時に起きて10時くらいから遊びに行ったり、ヨガや美容室にいってます。

夜勤前や後は寝ようとしないで、いかに普段の生活の時間に戻ろうとするかですね。
寝すぎると太陽に当たらないことや、リズムが崩れて精神が乱れます。

自分にあったパターンをみつけてみてください。

Answer 2

夜勤１２年してきたけど、家に帰ったら極力寝ることです。それしかないかな。目が覚めても寝ること。