夜勤の上手な乗り越え方を教えてください。 2年ほど月5回の夜勤を続けているのですが、未だに夜勤中は眠過ぎてなのか頭痛・…

Question

夜勤の上手な乗り越え方を教えてください。

2年ほど月5回の夜勤を続けているのですが、未だに夜勤中は眠過ぎてなのか頭痛・肩こり・吐き気が凄いです。
椅子から立ち上がると軽い目眩がしますし…元々昼寝できるタイプではなく、夜勤前は2時間程度しか眠れません。
なので極力動かない様にしているのですが、そうなると全く昼寝ができず…
午前中はいつも通り体を動かして少しの疲労を利用して強制的に眠っている感じです。

夜勤中のお供として、甘いものを食べていますが（0時〜3時の間にゼリー1個、5時にサッと口に含める小さいお菓子2,3粒）、なかなか効果は持続せず、肩こりor頭痛→吐き気の順で起こります。
かといって色々食べすぎると肌荒れの原因にもなるし太るし…

仮眠時間はありません。ギリギリ仮眠時間が含まれない勤務時間なので…（休憩は30〜1時間ありますが、その間に仮眠を取ると怒られます。）

皆さんは夜勤中、どう乗り越えてますか？

Answer 1

①夜勤の昼は全く何も食べない
⇒これでかなり眠くなりにくい
＆食べると気持ち悪くなるので

But､水分補給だけはやってます

②昼間に寝ないと体が持たない
⇒寝る部屋を視聴覚室みたいな
完全遮光のカーテンに交換して
晴天の真っ昼間でも暗い状態に
したら寝れるようになりました

やはり超絶睡眠不足では夜勤を
乗り越えるのは難しい＆寝不足
のままスッキリタイプの目薬を
さしてもorブラックブラックの
ガムを3枚重ねて､丸くして噛ん
でもor缶コーヒーのブラックを
がぶ飲みしようが眠気には勝て
ないです。やっぱり例え､3時間
でも連続睡眠は必要不可欠かと

私はかつて余りにも昼間に眠れ
ないので睡眠導入剤から始めて
それでも寝れないから睡眠薬を
試したら今度は昼勤の夜も薬を
飲まないと全く眠れなくなった
ので薬に頼るよりも安眠できる
部屋の環境改善を色々とやって
ようやく短時間でも連続睡眠が
可能になり乗り越えられました

Let's sleep。とにかく眠るべき

Answer 2

なんだかブラック企業ですかと問いたくなるような。休憩時間に仮眠を注意されるのは問題だと思います。ノーワークノーペイであり、休憩時間は会社に拘束されないからこそ、給料も支払われません。だから、基本的に何をしようが、個人の自由だと思います。
私はかつて3〜４日ごとに日勤夜勤を繰り返すドライバーでしたが、眠い時には大声で歌う。ガム。でしたが、そんなことができる職種ではないですよね。体がついてこないなら転職を考えるか、夜勤に対する準備をもっと努力することかと思います。やはり、昼間寝れなくてもスマホなど見ずにとにかく横になって体を休めることですね。とにかく頭の神経を休めることがとても重要だと思います。
それと、月に５回の夜勤が、連続であれば徐々に慣れていくのかもしれませんが、単発×5回ならば大変ですね。体が慣れないのであればそのシフトからは外してもらうべきではないかと思います。
心労は根深いですよ。乗り越えるどうとかではなく、それで精神的に病んだら労災じゃないですか？2年続けても悩んでいらゃしゃるなら心配ですね。
どうか体を壊さないようお祈りします。