夜勤の仕事をしています。数時間仮眠時間があるのですが、仮眠時間にしっかりぐっすり寝る方法はありますか？？ 毎回の夜勤で仮…

Question

夜勤の仕事をしています。数時間仮眠時間があるのですが、仮眠時間にしっかりぐっすり寝る方法はありますか？？
毎回の夜勤で仮眠時間に全く寝れず本当に困っています。

Answer 1

夜勤していた頃、私が実践していたのは

・耳栓+アイマスク
・椅子にもたれかかる
※横になると熟睡しそう
・スッキリ起きるために、事前に紅茶を飲む
・長くても15分に抑える

こんなとこですかね。
当時の先輩にアドバイスして頂いた内容もあります。

Answer 2

出勤前寝過ぎない。スマホは弄らない。絶対寝なきゃという考えを持たないとか。

その後の勤務が眠くて支障が出るのでしょうか？出ないなら無理して寝る必要は無いと思います。

Answer 3

目覚ましセットして、アイマスクをして、
横になる。
何も考えずに眠る。
寝袋を持参して眠る。

または、勤務中は眠らず、勤務終えてから家で眠る。