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元採用担当のおぢさんです。就活カテにあったので目に止まりました。 じつは私も交通事故がキッカケで少々睡眠障害があるので辛さはよくわかります。少しだけ長くなるかもしれませんが、お役に立てれば幸いです。 まず、人間は１日に２～３時間しか眠れなくても５日間位はなんとかなります。それが２週間を過ぎたら素直にお医者様にいきましょう。また、うとうとして寝た感じがしなくても、細切れで計４時間程度眠っていられれば、大きな問題はないと言われていますので、このあたりの事実を押さえることが大事です。枕元にうっすら明かりが灯るタイプの目覚ましがあれば、ときどきそれを見て時間が経っていないか確認しましょう。 つぎに、日中にできれば体を軽く動かしましょう。どうしても時間が取れなければ、朝夜の５分間ほどストレッチをするだけでも変わってきます。また、午後に入ってからはできるだけカフェイン摂取を控えましょう。 さて、いよいよベッドに入ってからの話です。部屋は暗くします。そして、緊張感があるときほど余計なことを思考してしまい覚醒します。ですから、いかに考えない状態を作れるかが重要です。人によっては音楽を聞くのが良いそうですが、私はそれでは考えることが止まりませんので、よく知っているドラマを音声だけを訊くことにしています。できれば、アットホームのほんわかしたもので30-60分程度。当然あなたの好きな物が良いでしょう。こうすれば、台詞を聞いているだけで自ら考えることが減りますし、仮に眠れなくても時間が経過しますので退屈しません。また、途中で眠ってしまえば、台詞が飛んだり気がつくと終わっていますので、眠れていることも実感できます。 最後の手段としては、睡眠導入剤を使いましょうか。「リポスミン」をアマゾンで探してください。私も5日間くらい眠れずに疲れを感じたら飲むようにしていますが、効き目は緩やかな薬です。ただし、これを最初に飲むときには、念のために翌日の朝から車の運転などはせずに、どれくらいで抜けるかを確認してくださいね。
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