事務職の方など、パソコンを1日中見てお仕事している方は目の疲れや肩こり、おしりが痛くなるなどどう対応してますか？？

Question

事務職の方など、パソコンを1日中見てお仕事している方は目の疲れや肩こり、おしりが痛くなるなどどう対応してますか？？ちょうど一週間前から新入社員として本格的に業務をするようになったんですが、既に疲れがひどいです……笑

私は元々遠視で、視力がとても良かったんですが事務仕事で悪くならないか心配です……

Answer 1

もちろんマッサージに行ったり、いろいろな対処法はあると思いますけど、基本的には血流が悪くなることで疲れが溜まります。
マッサージなどは結局一時的に血流を上げているだけなので、長い目で見れば何の解決策にもならないんですよね。

筋肉と言うのは苦手なことがあって、それは体を動かさないということなんです。
筋肉にとって得意な仕事は体を動かすことです。
体動かすことで、筋肉が動き血流が上がる。
そうすることで筋肉は通常通り働くことができます。
じゃあどうすればいいかと言うと、自分自身で筋肉を定期的に動かし、お風呂から出た後、寝る前などに筋肉の疲れをとるストレッチをします。
通常の運動を始める前のストレッチとは違うので注意してください。
おそらくネット等を見ればいくつか出てくるのではないでしょうか。

基本的に15分20分に1度は席を立つ。
別に歩きまわる必要はありません。ちょっと立って座るだけでも十分に効果があります。
できることなら座っている作業を30分程度したら、今度は立ってする仕事に切り替えるとかでもいいと思います。
もともと事務職だとなかなか難しいかもしれませんね。
主に腰痛に効果がありますね。

肩こりについては肩を上下に動かしたり、
1番いいのは通常通り呼吸を行いながら、肩を上にグーと力を入れて5秒ほどあげます。
その後ストンと肩の力を抜きます。こうすることで固まった筋肉に血液を送り届けることができます。
これは肩こりや背中の凝りに効果があります。

目の疲れについては、実際何とも言えないのですが、定期的に遠くを見つめるなどずっと近くを見続けると言う事を止めてあげますか？ 1行目にも筋肉がありますので、時刻ばっかり見ていると筋肉が緊張してしまうので、時々は遠くを見ることで、筋肉を緩めてあげます。
後は温めてあげると言うのも筋肉が和らぐので効果があると思います。

基本的に、体の疲れと言うのは、血流の滞りから生じる場合が多く、後は、筋力以上の運動しすぎてしまった場合などにでます。

パソコン作業をする時には、机の上に肘までしっかりと腕を置くように操作することで、肩への負担が軽減できますよ。
そもそも肘掛け椅子と言うのは肘のためにあるのではなく、肘を置く事で肩や首周りの筋肉を緩めるためにあるんです。
両腕がぶら下がっている分、肩や首周りの筋肉を常に働かせているので、緊張状態にあるんです。

もちろん、筋力を落とさないために、適切な量を定期的に運動をしたり、食事や、入浴等で血流を良くするって言うことも良いと思います。
あくまでマッサージ等は完全に疲れが溜まり切ってしまったときの1時的な解決方法と思ってください。
そこでこりをとったら、その後は自分自身で毎日続けていくことが大切です。
状況によってはマッサージすることで悪化する場合もあるので、基本的に調子が悪いなと思ったら、ひとまず整形で診てもらってからにしたほうが安全と言う場合もあります
結局、関節症や疲労骨折、肉離れ等をしていても接骨院やマッサージ店ではレントゲンやエコーを取らないためわからず、知らないままに揉み続けるということが時々あります。
つまり、たんこぶをずっと殴られ続けているような状況です。治るわけがないですよね。

結局は、疲れが溜まりにくい生活習慣を、いかにあなたが身につけるかで、将来的に整形外科や整骨院等に通いながら何か改善しないなぁって言う人生を送るかどうかが決まってきます。
何事も、1日にしてならず、です。

Answer 2

カセンA錠が効くかもしれません。肩凝り、間節痛、腱鞘炎、など色々な症状の改善が期待できます。筋肉や腱を柔らかくする効果があり、身体全体が軽くなります。タイの伝統的な治療法に使われている漢方薬で日本には生息しない薬草です

Answer 3

入ったばかりの緊張と、同じ姿勢での作業での血行不良ですね。
私は、お手洗いなどでストレッチしたり、夜しっかり温めたり、マッサージに行ったりします。

視力に関しては、ブルーライトカットメガネは必須です。

Answer 4

定期的に整骨院通いしています。
劇的に良くなる、ということはないですが、悪化させないために通ってる感じです。

視力は落ちる人が多い印象ですが、人によっては全く視力が衰えないという場合もあるので、体質なんじゃないでしょうか。
私の同僚は10年近くITエンジニアやってますが、視力は落ちていないようです。
気になるなら、1日一回は遠くを見る、目の体操をするなど、意識してこまめにケアしていくしかないですね。