気持ちの切り替えが うまくできなくて苦しいです。 嫌なことは考えないようにしよう、 美味しいものを食べたり …

Question

気持ちの切り替えが
うまくできなくて苦しいです。

嫌なことは考えないようにしよう、
美味しいものを食べたり
楽しいことをしたりして
切り替えようとは思うものの、何をしててもその日あった嫌なことが
フラッシュバックしてきます。

毎日理不尽な思いをしてばかりで
悔しさと怒りで
涙が出てきそうになります。

自分がミスをして怒られるのは
仕方のないことなので
受け入れられるのですが、
言ってることが矛盾だらけで
何をしてもチクチク言ってくる上司に
疲れてしまいました。

関わらないようにしたくても
直属の上司なので
そういうわけにもいかず、
毎日一回は必ず心が
グサっとやられてしまいます。

私のメンタルが弱いと
言われればそれまでです。
正直自覚はしています。
でも、その上司のせいで
家にいるときも休みの日も
暗い気持ちでいるのは嫌なんです。

どうすれば暗い気分を引きずらず
過ごせますか。
どうやったら気持ちを切り替えられますか。

Answer 1

がんばり屋さん。
わたしなら出社拒否しちゃいます..質問者さん、ほんとに毎日おつかれさまです。えらいよ〜！

毎日なら、本人の前で大きなため息ついてみたり。指摘されたら、え？ため息してませんよ？ってとぼける。笑

あと、これは本人の目の前じゃなくて去り際とかにうるっせーな〜って聞こえないように小声で呟やく。わたしはそうしてストレスの吐口がなくてやってました..

愚痴を聞いてくれる人がいればいいけど、いなかったし。1人でどうにかするしかなくて苦肉の策でした。

ちょっと長くなるけど私のしたこと書いてみますね。ご興味あればしてみてください↓

仕事終わりは5分でもいいからジョギングしてました。靴だけスニーカーに履き替えて走るとやらないよりスッキリします。余裕がある日は家でひとり歌って騒いだり、アイスクリーム食べてご褒美与えてました。
これは当時の心療内科の先生と、ヨガの先生のおすすめだったからしてました。ジョギングは血流を良くして疲労回復＆鬱予防。歌は普段言えない言葉の代わりに歌を歌うことで言葉を吐き出すので鬱予防。
アイスクリームはご褒美として何か美味しいものを1日ひとつ食べましょうと言われて選びました。

休日1日目は夕方くらいまで寝て、とにかくダラダラして身体を癒してました。夜はたまに岩盤浴行ったり、温泉とかサウナでデトックス。

休日2日目は午前に起きて洗濯して。
15分限で掃除して、あとはエネルギー補給で1人で食べに行ったり森林浴してました。月に1回は友達か家族と会うようにして色んなお話してリフレッシュしてました。

ダメな日。
どーしてもダメが重なった日。
例えば生理と嫌なことと低気圧による偏頭痛とか。そういう日は２日連続で休む勇気を手に入れました。普段は月１の有給を3連休にしてます。勇気を出して連休と重ねて4連休とかにもしてます。

会社でどーしてもダメになった日。
早退します。
難しいこと考えずに、帰ります。

そうやってある意味メリハリつけてました。
すると少しはストレス抜けてきて、頭も冷静になるし、体も休まるから、心に受けたダメージをいつもより軽く考えられたり悪夢でうなされることはなくなりました。

すこし仕事と距離を置くことも大切ですよ＊

Answer 2

お察しします！昨年の自分も同じでした。ハッキリ言って、今思えばパワハラだったと思います。
朝から涙が出て、その人の声で震えが来て、夜も悪夢？で眠れなくて。
自分のせいと我慢したけどとうとう上司より上の方に打ち明けたら、慌てて動いてくれてその上司とは離れることが出来ました。
逸れた回答になってしまうけど、参考にしていただけたらと思います！