夜になると異常に元気でイライラして色んな考えが浮かんで全部やらないとって思い行動にし始めます

Question

夜になると異常に元気でイライラして色んな考えが浮かんで全部やらないとって思い行動にし始めます例えば掃除とか料理とか……何でですか？特に休みの前の夜が多いです。仕事の前の夜だと明日が怖くて寝れないか、やり残した持ち帰りの仕事がないかと思い恐怖でイライラして、今もなく資料を触ってしまいます。

とにかく夜なると変になります。どうしたらいいですか。寝れません。

Answer 1

夜になるとイライラし、異常な元気が出て、さまざまな考えが浮かび、やらなければならないことを思い行動に移したくなる状況について、以下の方法を試してみることをおすすめします:

1. ストレスを軽減する: イライラや不安感を和らげるために、リラクゼーション法やストレス軽減のテクニックを試してみましょう。深呼吸や瞑想、ヨガ、プロング・マッセージなどが効果的です。リラックスできる環境を整えることも大切です。音楽を聴いたり、好きな本を読んだりしてリラックスしましょう。

2. 睡眠習慣を改善する: 睡眠不足はイライラ感を増加させることがあります。十分な睡眠を確保するために、寝る前のルーティンを作りましょう。寝る前にリラックスできる環境を整え、電子機器からの刺激を避けましょう。また、規則正しい睡眠スケジュールを作ることも重要です。

3. 心理的なサポートを受ける: 心配や不安が続く場合は、心理的なサポートを受けることを検討してください。心理療法士やカウンセラーに相談することで、感情や思考パターンを整理し、解決策を見つけるお手伝いをしてもらえます。

4. 自己管理を行う: 自己管理の方法を取り入れることで、イライラを抑えることができるかもしれません。時間管理や優先順位の設定、計画的な活動などを行うことで、やらなければならないことを整理し、不必要なプレッシャーを軽減できます。

5. 他の活動に取り組む: イライラを発散するために、運動や趣味など他の活動に取り組んでみることも有効です。適度な運動はストレス解消に役立ちますし、趣味に没頭することで気分転換ができるかもしれません。

これらの方法を試してみてください。もし問題が続く場合や、日