眠れない 昼勤、昼勤、夜勤、夜勤明け、休みのサイクルで仕事をしているのですが夜まったく眠れず毎回昼勤を迎えます。

Question

眠れない

昼勤、昼勤、夜勤、夜勤明け、休みのサイクルで仕事をしているのですが夜まったく眠れず毎回昼勤を迎えます。それぞれの勤務が12時間、通勤なども入れると15時間くらいを眠れない状態で過ごしているため毎回ふらふらになります。

スリープサイクルというアプリで睡眠判定をすると完全に覚醒状態とでてしまいます。

夜眠れるためにジムに通い水泳をしてみても効果はありませんでした。
なにか夜眠れるよい方法はないでしょうか？

Answer 1

夜勤明けや夜勤前に十分な睡眠をとることは、仕事のパフォーマンスや健康にとって非常に重要です。以下に、夜勤明けや夜勤前に眠るためのいくつかの方法を紹介します。

睡眠環境を整える
暗く静かで快適な環境で寝ることが重要です。明るい場所や騒音のある場所で寝ると、眠りにくくなる可能性があります。寝室を快適な温度に保つことも、良い睡眠を促すために重要です。

睡眠サイクルを整える
夜勤明けや夜勤前に睡眠サイクルを整えることができます。例えば、夜勤前に早めに寝ることで、夜勤前に十分な睡眠を取ることができます。また、夜勤明けには午後まで寝ることで、睡眠を補充することができます。

食生活に気を配る
食生活にも注意が必要です。寝る前にカフェインを摂取すると、寝付きが悪くなる可能性があります。また、夜勤明けには、食事を軽く済ませることが、体内時計を整えるのに役立ちます。

リラックスする
ストレスや不安が眠りを妨げることがあります。リラックスするための方法を見つけることが大切です。入浴やストレッチ、瞑想、音楽を聴くなど、好きな方法でリラックスしましょう。

これらの方法を試しても、うまく眠れない場合は、睡眠専門医や労働衛生士に相談することをおすすめします。

Answer 2

交代勤務睡眠障害（概日リズム睡眠障害）ですね。

体内時計を夜寝る設定にしたいのであれば、時差ぼけ治療用サプリのメラトニンが使えます。⇒メラトニン療法

あとは光です。⇒光療法
【自然と目覚めてから４時間以内の日光浴】で、光が強くて多いと次第に早寝に、光が少なくて弱いと次第に遅寝になります。
８時に自然と目覚める場合は８～１２時ですが、１７時に自然と目覚める場合は１７～２１時に日光浴タイムが来る事となり、これでは高照度光照射装置でも使わないと物理的に無理なので、遅らせて１周させる方法一択になります。⇒時間療法

体内時計の睡眠リズム変更には、ダイエット並みに日数が掛かるので、睡眠日誌を付けて地道な変化を観測して下さい。

Answer 3

私も同じような勤務体制で睡眠障害になりました。
いつも覚醒状態で辛かったです。
私は今は薬を飲んで調整しています、職場内で働いている同僚もやはり薬を飲んでいます。
余りお勧めはしませんが、睡眠不足が続くと自分が一番辛いと思いますので試しに一度試してみるのもいいかと思っています。

Answer 4

知恵袋の自己紹介参照。

各自回答で、民間療法みたいなのが
書いてますが、
全く関係なく眠れる、
眠りを調整出来ると言う方法で、

内科で、毎日飲んでも
身体に全く問題ない。
と言う睡眠薬を処方して貰い

眠りたい時間の1時間前には飲み、
30分から1時間前には、横になり、
充電とタイマーセットを終えた
携帯作業や遊びをし、

いつ眠ったかわからん。と
タイマー時間を迎えると言う方法が
あります。
自分は、子供の頃から寝付きが
悪いので、現在44歳ですが、
37歳くらいから毎日そうしてます。

6.7時間眠りたい場合は、
1錠。3.4時間しか眠れない日は、
半分に割って飲む。

＝
また、自分は、科学的に人間とは、
夜22時から夜中2時頃が
最も回復し、リセットする時間で
睡眠時間ではなく、質だと
調べたので、

寝具も気を使ってるし、
仕事も9時から18時。まで働けば、
月収100万の可能性もある。
と言う仕事を選び直しました。

それには、営業。

営業を鍛えれば、
日2、3.4時間で、今日の仕事は終わり。
と言う日もあるし、
元気だから、もう1契約行っとくか！
とかも選択出来ます。

あるに越した事はない。
契約も金も。

その為には、仕事から解放された
時間に、効率的なトレーニングを
継続的に行う必要はありました。

そこらへんの創作訓練センスは
かなりある方ではありました。

＝
逆にカモミールがどうたら…とか
そーゆーのは、その人の体質も
あるけど、根本的な解決に
ならなかったです。

眠れないなら、強制的に眠らせる
薬を何故飲まない？とか、
やはり自分はそーゆー合理的な
方面で考えます。

以上です。