睡眠導入剤について。

Question

睡眠導入剤について。１年の休職を経て今年から職場復帰しました。だいぶ落ち着いてきたので心療内科の薬は10月からなくなりました。病院への通院は継続中です。ごく最近になって睡眠に対し不安をおぼえ、睡眠導入剤を２度服用しました。２回目は一昨日の金曜日の夜でした。昨日は朝から家事、昼は買い出し、夕方から２時間ほどウォーキングをして、体を疲れさせたので、ぐっすり眠れると思いましたが、結局一睡もできずに今朝を迎えました。自分の中にあるなにかの不安要素が再発しているのでしょうか。
2、3年前は眠れなくて毎晩服用していた睡眠導入剤。辞めるのに時間はかかりましたがここに来て戻ってしまうんじゃないのかという不安ができてしまいました。

昨日は緑茶をたくさん飲んでしまいそれで昨夜は眠れなかった可能性もあるのでしょうか？一昨日は飲み会で烏龍茶を４杯飲んだからそれで眠れなかった可能性もあるのでしょうか？コロナ後、初の飲み会でした。

仕事に対する不安としては、自分は能力が低く、他の人たちのように難しいことをバリバリできないという申し訳なさがあります。以前は家事もなにもできないという思考停止状態でしたが今のところそれはできています。

Answer 1

だいぶ落ち着いてきて良かったですね。
家事もできて素晴らしいです。

ちなみに日頃、
頑張りすぎとかは、ないですか？
我慢のしすぎとかは、ないですか？

もしあれば、まずは
①ゆっくり休まれた方が良いかもしれないです。
②そして
・『自分を大切に』してみて下さい。
・『自分に優しい言葉』を掛けてみて下さい。

・大丈夫、大丈夫。・今まで良く頑張ったね。
・不安だよね。・苦しいよね。
・理解してもらえなくて辛いよね。
・分かるよ。
・休んで良いんだよ。・頑張りすぎなくて良いんだよ。
・肩の力を抜いて。・リラックス、リラックス。
などです。

どうか何度も何度も
心の傷を癒やしていって下さい。

ストレスが原因であれば、
『自分の心が満たされてくる』と、
症状が落ち着いてくる可能性がありますよ。

Answer 2

緑茶もカフェインがあるので、飲みすぎれば影響がある可能性もあります。
心配しすぎず、とりあえずはカフェインレスの飲み物で過ごしてみたらどうでしょうか。