前の職場で上手くいかなくなってからずっと朝の動悸、息が詰まる感じ、吐き気がします。

Question

前の職場で上手くいかなくなってからずっと朝の動悸、息が詰まる感じ、吐き気がします。その後一旦症状が軽くなり退職し、再就職のために引っ越したのですが、引っ越したらまた症状が出るようになりました。
さらに漠然した不安や怖い気持ちになり涙が止まらなくなることもあります。
起床後の動悸、息苦しさが不安で寝るのが怖くなり、最近では市販の睡眠薬がないと眠れなくなってしまいました。
再就職まであと少ししかないので、再就職までにこの症状をなんとかして仕事復帰したいです。
どうしたらよいのでしょうか？

昨年度の健康診断は異常なく、持病ないので症状意外では元気です。

Answer 1

原因は職場ではないので何度でも出ると思いますよ。

今そこで肩を上げずに胸式呼吸で深呼吸できますか？（腹式呼吸をしないようにお腹を凹ませた状態で）
その時に肩が上がったり肋骨や背中が窮屈な感じはないでしょうか？
医療機関ではこんな簡単なチェックすらしません。

猫背、肩こり、首こり、背中の痛み、顎関節症、ストレートネックはありませんか？
精神医療ではこれらの身体的症状も心因性にしたがる印象ですが、投薬治療ではなく、これらが完治へのヒントでした。

ストレスが原因と言う安易な回答に要注意ですね。
基本的にその時点で少なからずストレスを感じている方が多いのは当然ですが、それを原因とするのは早計なんです。
精神医療を中心としたストレス原因論が仇になっているとみています。

何故か医療機関が気にもしない姿勢の悪さによる呼吸のしづらさ、心臓への負担について考えてみてください。

まずは呼吸器科や循環器科で内臓疾患が無いかを確認してくださいね。
原因不明ですと安易に心因性として精神科を勧められることもあるので要注意です。

私はパニック障害で同じように日常的に動悸や息苦しくなることが多かったのですが、自力で完治しています。
一般的にパニック障害などの気分障害は投薬治療ですが、殆どは私と同じケースで投薬は無意味だと思っています。
結局のところ、パニック障害などの気分障害の殆どは精神科で扱うべきものではないと思いますが、根本原因が明らかになった時に精神医療関係者への責任追及がどうなるのか興味深いです。
(私の推察が正しければ解明出来なかったなど言い訳できないレベルです。)

今そこで肩を上げずに胸式呼吸で深呼吸できますか？（腹式呼吸をしないようにお腹を凹ませた状態で）
その時に肩が上がったり肋骨や背中が窮屈な感じはないでしょうか？

私はまさにそれでした。
何故か医療機関で見向きもしない「姿勢の悪さによる浅い呼吸」に注目してみてください。
腹式呼吸が良いとして腹式呼吸に注力する方々がよく居ますが、重要なのは｢胸式呼吸｣です。勘違いしてはいけません。
(満腹時に腹式呼吸しにくくなるのはもちろん、腹痛の際に腹部に緊張があると腹式呼吸など出来たものではありません。胸式呼吸が出来ないと欠伸の時に息が詰まったように感じるのも分かり易い傾向ですが、これも医療機関では何故か指摘もされません。)

スマホやパソコン多用による体の歪み、猫背、ストレートネック、テレビを見ながらの横向きでの食事
↓
胸郭の柔軟性低下（呼吸による肺の膨張に合わせて胸郭が動かなくなるため、スペース確保の為に肩が上がります）
↓
慢性的な浅い呼吸
↓
ストレス、不安→緊張による体の硬化【ストレスが原因と勘違いする要因】
↓
呼吸の乱れの助長
↓
更なる息苦しさ
↓
自律神経失調
↓
(悪化後)
パニック障害、鬱症状、不安障害

私は整体などに頼らず自宅でのストレッチだけで完治しましたが、猫背や両肩の高さの違い、顎関節症、ストレートネック、肋間神経痛などがあれば、それを改善の指標として取り組むと良いと思います。(全て自力で完治しています)

よくやっていたのは「後ろ合掌」ですが、やってみるとわかるように左右どちらが合わせにくいと思います。

まずは後ろ合掌など背中のストレッチを進めてみてください。
両肩の高さを合わせて後ろ合掌(出来なければ背中側で両手を絞るように繋いで、両側肩甲骨を強く寄せる)しながら、顎を引いて首を伸ばすようにするストレッチ、また顎を引くのではなく、顎を突き出してやるバージョンはお勧めです。
呼吸自体のトレーニングですが、誰かに肺の高さの背中に手を置いてもらって、お腹を凹ませて肩を上げないようにして背中を膨らませる事を意識して胸式呼吸で手を押し返すトレーニングをお勧めします。
また、テレビを見ながらでも良いのでお尻と床の間に手を挟んで仰向け寝して、両方の肩甲骨を強めに寄せて胸式呼吸してみてください。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11240456761?fr=and_other

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10222285250?fr=and_other

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14200022944?fr=and_other

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13211616298?fr=and_other

顎関節症は重要です。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14224024439?fr=and_other

原因不明の息苦しさが心因性だと盲信している精神医療の抜本的な是正を進められればと思っています。
根本原因を明らかにせざるを得ない状況になった時に精神医療がどう言い訳をするのか、そしてどう責任を取るのか、大変気になりますね。

Answer 2

「朝の動悸、息が詰まる感じ、吐き気」経験あります。転職したのに仕事が合わず手の震えまで起こり心療内科に通うために休職したら試用期間満了の解雇通告をされました。
その後、長年のキャリアがあったのですぐに再就職が決まりましたが、入社してからは緊張によるストレスからか症状が再発しました。
もう辞めたい、辛いと思ったのですが、下記のページで「転職2ヶ月間は辛いのが当然」という経験談を読んでから少し気が休まりました。
https://raorsh.com/2manth

その後も3ヶ月は症状が続きましたが、いつの間にか慣れたせいか、症状がなくなっていました。

少なくとも市販の睡眠薬で眠れているならまだ軽い不眠だと思いますので、再就職した後の弊害にはならないと思います。ただ再就職によるストレスで中途覚醒してしまうこともあるので、しばらくは薬に頼った方がいいと思います。

あと、もし心療内科に通っていらっしゃるなら、お守り代わりにデパスのような頓服はもらった方がいいでしょう。