解決済み
パワハラで精神的に不安定になり退職しました。
パワハラで精神的に不安定になり退職しました。長年働いたので、しばらくは休養しようと思っています。 仕事を辞めたら、(嫌がらせをする人と離れたら)強いストレスから解放され、精神的にもラクになると思っていました。新しい人生を歩める！と。 しかし、かなりダメージを受けていたみたいで、あ～無職だ、また働けるのか、無能なのではないか、と不安ばかりの毎日で、自分を追い詰めてしまい、全然心身共に休養できません。自分でもうつ病だと思います。頭がぼーっとします。 病院へ行く他に、日々の過ごし方のアドバイスを頂きたいです。 退職して、まだ一週間です。
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食事の見直しと歩けるなら歩くほうが良い うつ病治療の四本柱は「休養」「環境調整」「薬物治療」「精神療法」です 「休養」が大事 仕事は1年位休職する。中途半端にうつ病を治し復職しない。うつ病は脳が疲れているから何も考えずのんびり過ごす。会社にいつまで欠勤しても首にならないか確認する 休職中は傷病手当（金）の申請（給料の総額の6割を1年6か月もらえる）をする ★薬を貰わないと傷病手当はくれない 「環境調整」 職場での配置転換や残業時間を短縮してもらったり、家事を分担して手伝ってもらったりする 「精神療法」 うつ病の原因となったストレスを振り返って対処法を学んで調子の良い状態を維持し、再発を防ぐ目的で行われる ★うつ病になった原因を探し出す 「薬物治療」 急性期（診断～3カ月程度）回復期（4～6カ月以上）再発予防期（薬物治療：１～２年） 抗うつ薬による治療で症状が改善する方は約50％、寛解（症状がなくなること）する方は全体の約30％というデータがあります 「私のうつ病は薬（精神科）では治らなかった」 12年かけうつ病を治したものです 私は9年間薬を飲んだがうつ病が治らずベテランの薬剤師に「薬でうつ病は治らないから薬を減らしていきましょう」と言うわれ、3年かけて薬を少し（半錠）ずつ減らしていき断薬した 私の家では私と娘がうつ病になりました 娘は仕事のストレスがたまり精神的におかしくなってきたので精神科に行ったらうつ病の診断をされました。娘に聞いたら睡眠は取れるが食事があまり取れなくなっている。何故かわからないが涙が出てくる 目玉焼き、卵焼き、ゆで卵などの卵料理を朝飯、昼飯、晩飯に食べさせ、オカズは肉料理（時々魚料理）を食べさせご飯は茶碗半膳と味噌汁（アサリ、シジミなど）。食べれるときは納豆、豆腐などを食べさせタンパク質中心の食事に変えました。間食はさせず、飲み物は常温の水のみ飲ませた（７、食事参照）。食事を見直すことでうつ病の症状が１ヶ月でなくなり3か月で治った（薬は飲ませなかった） ★娘のうつ病の原因は食事を十分取れなかったことによる栄養失調だった 生活は遅くても９時までには風呂に入りスマホの電源を切り10時30分までには布団に入り寝る 女の方は出産、生理などで体から血が少なくなっているので、血の元となる鉄を摂らないとうつ病の症状が出ます。「だるい。体が重い。イライラする。頭痛がする。元気が出ない」は鉄分不足が原因であることを示しています。ケーキなど甘いものがやめられない人は鉄不足です ★女性のうつ、パニックは「鉄不足」が原因 ★フェリチン値を測ってくれる病院を探す ・BUN（尿素窒素）は20(mg/dl)以上 ・フェリチン値（鉄）は１００（ng/ml)以上目指す ・鉄のサプリはキレート鉄 NOW FOODS アイアン３６ｍｇを夕方飲む ★キレート鉄が飲みにくい時は、初めにたんぱく質中心の食事（プロテインを飲む）を行い2週間後からキレート鉄を飲む方が飲みやすい うつ病の時は幸せを感じるセロトニンと喜びを感じさせるドーパミンが不足しています。それはタンパク質と鉄を摂ることで増えていきます https://www.youtube.com/watch?v=pxQZE1rzYbQ 不眠症は自律神経が狂っている 首の筋肉が固いため筋肉が緊張状態になっている。そのため交感神経が活発に動いているから寝れない ★筋肉の緊張をほどいて自律神経を正常にしないとうつ病は治らない。自律神経を治せる腕の良い治療院（整体）や鍼灸師などで自律神経を治す ★私は呼吸法やロングブレスウォーキングも行った 私は20代の頃車に乗っていた時に追突されムチウチになり10年間苦しんだ。仕事でも首に負担がかかる仕事をやっていたため 「首、背中がカチカチに固くなっていた」 最近うつ病になる方の原因はパソコン、スマホを長時間使った為姿勢が悪くなり首に負担がかかり首が悪くなっている。「うつ病の原因は首の骨の歪み、背骨の歪み、猫背、スマホ首（ストレートネック）です」 姿勢は壁にかかと、お尻、背中、両肩、後頭部をつけてください。それが正しい姿勢です。頭が壁につかないのはスマホ首（ストレートネック）になっている 私がうつ病を治すとき行ったのが下のことですが最終的には 「首の骨と背骨（胸椎の3番、4番）の歪みをを治した」 「首の筋肉のコリと肩（首のつけねの下近辺）の筋肉のコリ、背中（肩甲骨の内側）の筋肉のコリをなくした」 首は整体、カイロプラクティック、柔道整復師（整骨院）、中国整体などいろんな所に行った。整体は誰でもできるので、いろんな所行って「首を直せる腕の良い治療院（整体）」を見つける（できれば筋肉のコリを治せる所） ★首の筋肉が固いため脳まで血液や酸素が十分いかないのでうつ病がなかなか治らない ここから下は私がうつ病を治すときに 治療院（整体）に通いながら毎日行ったことです（ジムは体調が少し良くなってきてから通った） １、食事を3食食べる ２、太陽光を浴びる ３、呼吸法を行う ４、ウォーキングを行う ５、ストレッチ、ヨガを行う ６、ジムに通う ※以前の回答者の中にはスイミング（クロールで泳ぐ）に通った方もいます 下に詳しく書いておきます １、食事が大事 まずは私の娘が行った「たんぱく質中心の食事」を行う ★タンパク質は1日 体重×1ｇ以上必要 プロテインを朝，夕飲む（お腹が痛くなったり緩くなってきた場合は５ｇから始める） 私は炭水化物（糖質）ばかり食べておりバランスの悪い食事をしていたので食事を見直した。食べれないならプロテインを飲む。プロテインを飲むことで胃腸が整い、消化力が戻ってくれば、肉もしっかり食べられるようになってきます。インスタント食品はダメ ★間食したくなったらプロテインとバナナを食べた ２、太陽光を浴びる ①朝おきたらカーテンを開け太陽を両目で５秒間みる ②外に出て朝日を１０分～２０分全身に浴びます （私は長椅子を買ってきてその上で1時間ぐらい寝てました） ③家の中ではカーテンを開け部屋の中まで１日中太陽光を入れ、できるだけ太陽光が当たるところにいる ３、呼吸法（胸式呼吸） まっすぐ立ち両手をへその下に重ねて置く。初めに息を全部吐きながら丹田（ヘソから指３本ぐらい下）にチカラを入れます。お腹を凹ましたままの状態で鼻から息を３秒で吸い、７秒で息を口から「フ～」と吐く。まずは1分から初めます ※１日数回行う ４、ウォーキング（午前中歩く。体調が良ければ午後も歩く） ①散歩を１０分位から始める ②楽に歩けるようになったらウォーキングを10～30分位します（無理なく歩けるなら1時間以上歩く） ③楽に歩ける様になってきたら腕を９０度にし、胸を張り前を向き、肘を後ろ側に振るようにして歩いて下さい（肩甲骨を動かす様に歩く）。肩甲骨周りの筋肉が緩んできて楽になってきます。歩くときは足のカカトから着地するように歩きます。 ※腕が疲れてきたら腕を振らずにウオーキングのみ行う ※疲れたら休憩をとる ④楽に出来る様になったら呼吸法を取り入れてウオーキングをする。歩くときは全部息を吐いてから始める。呼吸する時の歩数は自分に合った歩数を行い無理をしない （美木良介のロングブレスウォーキング） ※呼吸法がつらくなってきたら楽な呼吸に変えて歩く。その後再度呼吸法を行い歩く。これを繰り返す ５、ストレッチ、ヨガを行う ①背中の後ろで手をつなぐためのストレッチ ～肩こり解消・四十(五十)肩予防にも～ https://www.youtube.com/watch?v=wpYV3twNHbU ②首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！ https://www.youtube.com/watch?v=Z2_Q6TsoKBg ③両肩の高さを平行にし、腰のところで後ろ合唱のポーズをしてください（上の５ー①のユーチューブの６分２０秒の所の形）。（知恵袋で教えてもらいました） ※１日数回行う ６、ジムに行く（プロテインを毎日飲む） ※１週間に２回（３日に１回通う） 体調がだいぶ良くなり仕事をしていたが、体がデブになりダイエットの為と肩甲骨の内側の筋肉が硬く気持ちが悪かったので近くの体育館のトレーニングジムに行き有酸素運動と筋トレをした トレッドミルにて早歩き（無理ならゆっくり歩く）の状態にし、腕を９０度に曲げ腕を振って10分間歩く（肩甲骨を今まで動かしてなかったので少し気分が悪くなったが我慢して続けた）。休憩後、筋トレ３種類（レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス）各１５回×１～２セット。休憩後、３０分歩く（歩く時間は短めからやり少しずつ伸ばしていく） ★私のうつ病の症状が劇的によくなったのはジムに行きだしてからです。肩甲骨回りの筋肉を動かしたことにより首、肩、背中の血行が良くなりうつ病の症状がなくなってきた ７、食事（たんぱく質中心の食事にする） 毎日すること ①ご飯、パン、麺類などの糖質を半分にする ②卵を朝飯、昼飯、晩飯で食べる（１日2個～５個） ★卵かけご飯はビタミンの吸収が悪くなる為注意が必要 ③肉を１日２００ｇ以上食べる ④プロテイン２０ｇを朝、夕飲む（たんぱく質を食事では充分取れない為必要） （ビーレジェンドプロテインが安くおすすめです。初めに画面の1番下の13種お試しセットを注文し、その後おいしいと思う味を買う） https://belegend.jp/muscle/n/?id=yss_ace_test_02&yclid=YSS.10002813... ⑤ビタミン（サプリ）についても書いてあります ⑥甘いものは食べない ⑦砂糖は極力避ける ⑧水分はジュースなどは飲まず常温の水を飲む ※冷たいものは飲まない 書いてある本 ①うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる! ②薬に頼らずうつを治す方法 ③うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった ※書いてあることでわからないことは質問してください
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