ストレス発散(しごと)どうすれば、できるんでしょうか？発散のためにカラオケや、友人と出掛けたりしますが、要所要所でこれが…

Question

ストレス発散(しごと)どうすれば、できるんでしょうか？発散のためにカラオケや、友人と出掛けたりしますが、要所要所でこれが終わったら仕事だ。と仕事のことが脳裏に浮かびます。これは発散できてると言えるんでしょうか？どうすれば辛くなくなりますか？

Answer 1

仕事を進めていく上で「次はどうしたらいいんだ？ワカンナイ」から「次は〇〇のやり方でトライしてみよう」etc.と言うように「発想の転換」や「次のアクションプランを念頭に置く」ようにする。

新しいアクションプランが浮かばない時は、浮かぶようにするために同僚・上司にアドバイスを受ける、足りない知識を仕入れる（普段から関連書籍などを読み、幅広く知識を吸収する）

例えばの話…カラオケなどでストレス発散したら、「さあ、家に帰って少し勉強しようか」って頭の切り替えが出来れば良いんじゃ？

Answer 2

普通は仕事で嫌な事があっても「これを乗り越えたらお休みだ！」ですよね。それが完全に逆転してしまっています。休みを楽しみに仕事を頑張る人もいるし、休みまで待てない人は帰宅後に楽しみを持つでしょう。給料日のために頑張るという人も多いはず。

休みの日に次の出勤が気になるという事は、仕事に上手くいっていない部分があるからですよね。怒られたらどうしよう、失敗したらどうしよう…これは考えてもどうしようもない事です。イメージトレーニングというのは馬鹿に出来ません。失敗するイメージしか持てなければ、成功したかもしれない事も失敗します。スポーツ選手もよくイメージトレーニングが大事だとか言いますよね。成功するイメージの中で快感を得る事で、実際のパフォーマンスも緊張する事なく、普段からの実力が出せるのです。

成功するイメージが全く湧かないという方には、冒頭で述べたような「嫌な事があったら、頑張った自分にご褒美」というやり方が良いでしょうね。良い事があった時に自分にご褒美をあげるという人もいますが、嫌な事を乗り越えた自分にしておきますと、嫌な事も頑張れる意欲につながります。

社会人になると人から褒めてもらうとか、人に認めてもらうという機会はまず滅多にありません。だから自分で自分を褒めるしかない場合がほとんどです。人間のやる気というのは、出来るという自信があって生まれるそう。出来るという自信は褒めてもらう事で出て来ます。
「嫌な事があったけど、よく頑張って耐えたね、私」と、たまには自分を褒めてあげて下さい。