夜勤で家に帰ってきても寝れません。

Question

夜勤で家に帰ってきても寝れません。夜勤明けで次の日も夜勤なのですが、あまり寝れません。
勤務形態は23:00~7:00なのですが家に着いて8:00頃から軽めの食事を摂りながらビールを飲み布団に入るのですが、14時ぐらいに目が覚め、その後布団に入っているのですが全くダメです。
本日は雨のため終日明るくなかったのですが、割と今使用しているカーテンは明るいカーテンなのでそれが原因なのか？
どのようにすれば7、8時間眠ることができるのでしょうか？
アイマスク、耳栓は実践済みですが、寝相が悪いせいか目覚めた時にはとれています。

Answer 1

私も夜勤してますが、睡眠薬でコントロールしています。
8時頃に軽めの食事、風呂など入って何とか14時まで起きていて、14時に睡眠薬（長時間型）を内服して布団に入ります。うまくいけば７時間は眠れます。

Answer 2

私は眠れない時はハーブティや身体をあたためてます。

Answer 3

遮光カーテンに変えたら良いかも知れませんよ。

やはり仕事があると思えば、無意識で緊張すると思いますが

部屋の中に入る光や音を遮断するだけで、違うと思いますよ。