不眠症です。

Question

不眠症です。今日の5時からバイトで4時か3時には起きないといけないのに、不眠症のせいでなかなか眠れません。
もうどうすればいいでしょうか?
どうか誰かどうすれば完全に眠れるか教えてください。
今すぐ寝ないといけないので早急にお願いします。

Answer 1

私も以前４時に起きなければいけないバイトをしていて不眠症になりました。
一睡もできない日が何日も続いたりして、病院で睡眠導入剤を貰いましたが、薬に頼るのは嫌だなぁと思い睡眠導入剤は辞めました。

普段から不眠症でお悩みなのであれば、薬に頼る前に私が今実践してるを試してみて下さい。

カフェインをとらない。
私は喫茶店で働いていたので毎日コーヒーを2〜3杯飲んでいました。
カフェインを含む飲み物を飲まないようにするとなんとなくですが寝付きが良くなりました。

寝る前にスマートフォンやパソコンなどはなるべく使わない。
特に部屋の電気を消した後のスマートフォンの画面はすごく眩しいので電気を消したらスマートフォンはいじりません。
ブルーライトは不眠症の原因になってるそうなので、普段からスマートフォンの画面の明るさも下げて眩しく感じないようにしています。

寝る前に決まり事をするのも良いそうです。
例えば、30分だけ本を読む、お風呂に入るなど、ホットミルクを飲むなど寝る前にする決まり事を作っておくと不眠症に良いそうです。
私はお風呂に入る事にしています。冷え性なので手足が冷えてるとなかなか寝付けず、シャワーの時でも洗面器にお湯をはって足を温めたりして、体が冷めないうちに布団に入ります。

それでも寝られない夜は、
軽めのストレッチをする。
ネットで調べるとオススメのストレッチやヨガのポーズがでてきます！

不安な事があると眠れなくなるそうなので、なるべく楽しかった事や楽しみにしている事をぼんやり思い浮かべます。
あーしたいこーしたいと考えるんじゃなくて、今日食べた〇〇が美味しかったなーとかそんな感じです。

そして、１から１０を頭の中で何回も数える。
羊を何百匹数えるよりも１から１０まで数えたら、また１から１０まで数えるのを繰り返してる方が単調なので早く睡魔がやってきます。

寝れないと思うよりそのうち寝れると思って下さい。
自分の工夫次第で寝れるようになると、本当にそのうち寝れると思うようになりちゃんと寝付けるようになりますよ(*˙˘˙*)

大丈夫、そのうち眠れますよ（´-`）.｡oO
おやすみなさい☆

Answer 2

電気消して テレビつけたまま寝る

Answer 3

睡眠薬を飲めばいいんじゃないんですか?