涙もろいことの改善策(?) 以前は悲しくても辛くても寝たらすぐに忘れて基本前向きに頑張れていたのですが、最近は少し…

Question

涙もろいことの改善策(?)

以前は悲しくても辛くても寝たらすぐに忘れて基本前向きに頑張れていたのですが、最近は少し悲しいことがあったり悔しいことがあると涙がでてきます。

11月からわたしに役職がついて職場環境が変わったこと、1番仲が良かった同期が退職したことが 最近の大きな変化です。

12月に入ってから 同期の退職の日までは ほぼ毎晩 悲しくて泣いてしまうし、その当日ももちろん その後も悲しくて悲しくてたまりません。
何が悲しいのかもわからなくなりました。

ただ、ずっとこんなこともしていられないので もう泣いたり 立ち止まっていたくないんです。
どうしたら、悲しい 辛い 苦しいという感情を無くせますか？

Answer 1

役職がついてプレッシャーが増えたのでは？

ストレスの無い状態なんてありません。人間の本能です。
いかにしてストレスとつきあっていくか、です。

ストレスマネジメントをしっかり行い、セルフケアを心掛けましょう。ポイントとしては、「いつでもどこでも簡単にできるストレス発散方法をたくさん持ち、溜め込まず小出しにする」ことです。

週末にテニスをする、冬場にスキーをするなどとても良いストレス発散方法ですが、その場、その時にならないとできないことだけでなく、ちょっとした時間で毎日できる方法を見つけましょう。以下の視点で考えるとたくさん見つかるはずです。

・五感を使う：ハーブティー、アロマなど普段仕事で使っていない五感を使う
・発散する：お笑い番組を見て笑う、友人と居酒屋で話すなど溜め込んでいるものを吐き出す
・非日常的：いつもと違う道から帰る、ゲームに没頭するなど非日常的な行動を取る
・創作活動：手を動かしてプラモデルやパズルを作り達成感を得る
・洞窟体験：ドライブ、1人カラオケなど誰にも邪魔されず、空間をコントロールする

このような対策をとっていたにもかかわらず、万が一、寝付けない、食欲がない、ちょっとしたことでイライラしてしまうなど、メンタルヘルス不調の前兆が出てきた場合は、早めに専門医（心療内科や精神科）と相談する時間を取りましょう。話すだけでも心が落ち着くものです。