40代女です。痩せ体質で太れません。ガリガリで女性としての魅力に欠けていると思います。少食ではなく、普通に食べています。…

Question

40代女です。痩せ体質で太れません。ガリガリで女性としての魅力に欠けていると思います。少食ではなく、普通に食べています。真剣に太りたいと悩んでいます。肉付きをよくする方法教えてください。ジャンクやスィーツで不健康なやり方は無しでお願いしますm(__)m

Answer 1

【太るとは】
長期的な目で見た時に体重が増加することです。
例えば水1Lを飲めば体重が1kg増えますがこれは太ったとは言えません。
長期間「摂取カロリー＞消費カロリー」を続けた結果起こる事です。

【太る(体重を増やす)方法】
大切なのは健康体でいることです。
夜更かしや暴飲暴食は健康とは言えません。例えば「寝る前にケーキやラーメンを食べる」「１日10枚の板チョコを食べる」「１日１Ｌのコーラを飲む」などです。
こういうことをすると太る前に糖尿病や脂質異常症になってしまい、それらが治るまでは太る食事ができなくなるからです。

男女ともに、痩せすぎて悩んでいる人は多くいます。

【食事について】
痩せるためには運動が必須であるように、太るためには食べることが必須です。
500gしか食べずに1kg重くなることはありません。

できるだけ効果が早く現れる方法を最初に書きます。
・朝起きる→朝ごはんを食べる→身だしなみを整える→100kcal食べる
・休み時間になる→100kcal食べる→これを毎回休み時間に行う
・帰宅する→一息つく→100kcal食べる
・晩御飯を食べる→風呂に入る→100kcal食べる
☆なおかつ休日や平日、すべての時を空腹で過ごさない。

とにかく間食を増やしましょう。痩せている人は食事を１日３回で済ませすぎです。間食をするとしてもその動機は「おなかが空いたから」なんです。これはガソリンがなくなった車に給油するのと同じで、カロリーが黒字になりません。
たくさん食べるとお金がかかるし、いつも食べ物を持ち歩くというめんどくささがあると思います。
最重要ポイントは「空腹で過ごさない」ことです。
空腹で行動すると他の時間で食べていても無効になります。

最高に理想的なのは

朝ごはん600kcal
間食300kcal
昼ごはん800kcal
間食300kcal
晩ごはん700kcal
間食300kcal

牛乳でカロリーを増やすと楽でいいですよ。
カルシウムたっぷりだし。脂肪もタンパク質も豊富です。

【食事量】
１か月単位で考えます。
2500kcal、2500kcal、800kcal、2500kcal、2500kcal
これでは増えません。赤字の日をなくしましょう。

【カロリー計算】
必須です。とりあえず１週間だけでも毎日計算してみましょう。
おそらく１日平均が少なくなっています。

【食べても太らない理由】
・痩せている人
10の量を3回食べる→合計30「(1回量を)食べているのに太らない」
・太っている人
5の量を7回食べる→合計35「(1回量を)食べていないのに太る」

１回量が少なくても回数が多いと合計量が多くなります。
さらに、常に満腹状態で行動できるのでエネルギーが赤字になる心配もありません。
さらに、臨時ボーナスのケーキなどが入ってくると過剰になり(35を超える)、体重が増えます。

空腹時間に運動をすれば当然カロリーが赤字になります。
これを予防するために運動の前後(買い物に行く前とか)に10kcalでも食べます。

何を食べてもいいので空腹時間をなくしてください。
ウィダーinゼリーは最も手軽に素早く180kcal摂れるので必ず持ち歩きましょう。安いとこだと140円で買えます。髙くても216円です。それくらいの食費は惜しまず使いましょう。

【結論】
・空腹をなくす→体重維持
・空腹以外の時に食べる→増量
この２つが実行できれば増量します。
膨満感が強い日は空腹をなくして現状維持に使いましょう。

【食べ物】
基本的にエネルギー源となりやすい炭水化物を食べます。
どれでも栄養表示のカロリーは確認しましょう。

・コンビニおにぎり
種類が豊富で飽きにくいです。赤飯おにぎりはカロリーの帝王です。
私も愛用しています。
ツナとかは腐りやすく、持ち歩きに適さないのであまりよろしくありません。すぐに食べるならいいのですが。

・６個(本)入りで100円くらいのパン
これは最もコスパが良いです。なぜなら１本で100kcal食べれる＆食べやすい＆吸収がいい、からです。

Answer 2

本当に考えてらっしゃるなら栄養指導に通われては？

私は昔、体調を壊して通院していた時に栄養指導に通ってました。
色んな方の食事の指導ですが、太りたい方用の指導もありましたよ。
ひとりだとどうしたら良いとかも解らないと思いますし、きちんと管理されながら、話もしながらだと安心です。
私は町医者の内科で通院と栄養指導に通よって居ました。