デスクワークをされている方に質問です。

Question

デスクワークをされている方に質問です。デスクワークをされている方に質問です。

　私は服装自由で、来客なしの（ある場合は事前にアポイントが入るので）
会社でデスクワークをしています。休憩時間もデスクでお弁当を食べるのでずっと
パソコンにかじりついている状態です。

　勤めてまだ３ヶ月程ですが、視力が著しく低下し、長時間座っているので、肩こり、頭痛、歯痛など神経痛にも悩まされています。たまに窓の外の山を観るようにしていますが、なかなか効果はありません。（遠くの緑を見ると目に良いと聞くので）

　毎日夜遅くまで勤務していますし、休みが日曜のみなので整体や接骨院など病院に通うのも難し
く、悩んでいます。デスクワークをされているみなさんは、オススメのオフィスグッズや、服装、姿勢など何でもいいので教えてください。お給料が入ったら、まず「ﾌﾞﾙﾍﾞﾘｱｲｱｲﾌﾞﾙﾍﾞﾘｱｲ♪」を買ってみようかと思っています。（笑）

Answer 1

二台のPCを凝視しながら、数台のPCのセットアップをするような仕事を長い間していました。
私はPCの設定を変更して対応していましたよ。

画面では明暗や色彩のコントラストがあればあるほど、目に負担がかかるのです。
①ディスプレイ本体の明るさを下げる。
　デスクトップPCならディスプレイ本体の下か横にスイッチがあるので探ってみましょう・・
　ノートPCならFnキーを押したままF8キーを押すと暗くなっていくはず。
②真っ白い部分をベージュなどに変更する。
　デスクトップの上で右クリックし、「プロパティ」「デザイン」「詳細設定」で「ウインドウ」の色１が、白いキャンパスの色なので、そこを真っ白からグレイやべージュなどに変更します。
③インターネットの文字を大きくする。
　（表示）（文字のサイズ）を「大」に変更。
④基本的ですがディスプレイをできるだけ奥において目から離す！
　またディスプレイは上向きに設定して良い姿勢を保てるようにもしていました。
以上の基本的なことでだいぶ楽になった経験があります。
強硬手段としては、デスクトップの上で右クリックし、「プロパティ」からディスプレイの解像度を下げてしまうという荒業もあります！

あと、目ん玉を左右上下にくりくりする運動をしたり、予防に背中に小さいクッションを入れたり、時々背中をそらすストレッチもしていました。

Answer 2

必ず2時間に1回くらいは15分以上の休息を取るようにしています。
昼食も極力デスクで取らないようにしています。
喫煙者ですので、喫煙所まで歩くことで気分転換もできます。
喫煙所で他部署の方と情報交換もできます。
コーヒー・紅茶などで水分補給も欠かさないようにしています。
極力20時以降は仕事しないように、効率化を心がけています。

Answer 3

似たような環境で仕事をしている者です。
結構辛いですよね。
私の肩こり解消法は「お酢」です。
バナナやオレンジなどをお砂糖と一緒に酢につけ込んで、水などで割って飲みます。
一日大さじ一杯で十分肩こりには効果あります。
肩こりが解消されると頭痛や眼精疲労も解消されますよ。
お大事に！！

Answer 4

「視力が低下し」とのことですが、眼鏡はお使いでしょうか？
もしお使いなら、普段ご使用のものより２段階度の弱い眼鏡をパソコン用に作られることをお奨めします。眼科で奨められて作ってみたら、本当に楽になりました。今では普段は度の弱い方を常用し、会議で遠くのスクリーンを見るときとか、車を運転するときだけ元の強さの眼鏡を使っています。肩こりや頭痛は目の疲れからくる要素も多いので、肩こりも頭痛も楽になりました。

あと、意識的に昼休みは机を離れることにしています。お弁当を持って近くの公共施設のロビーなどで食べています。気分転換にもなるし、それなりに歩くのでちょっとした運動にもなるし、、、、、疲れているときはそのままソファーで昼休み終わるまで昼寝したりもしてます。

あと、目の疲れにはブルーベリーも有名ですが、「ルテイン｣（ルチンじゃないです）のサプリが結構効きますよ。