、土日休みから月曜は8時30からなのですが、深夜3時くらいに起きてから寝れません。アドバイスあればお願いします
解決済み
かりとるにはどうすればいいてすか
いの？寝ても、寝なくても、夜勤の場合 は、変わらないの？寝ておけば、少しは眠たさは、ましですか？夜勤の心がまえは？
勤片道1時間半かかる場所なので大変ですが睡眠を上手にとり、健康リスクを下げながら望みたいと考えてい ます。 そこで睡眠について調べており皆さんにお聞きしたいのですが、 1.夜勤中は横になって2時間仮眠か、 15分〜20分の短時間で椅子に座って仮眠を取る。どちらが良いでしょうか？ (どちらも眠る時間は午前3時から4時の間とします) 2.夜勤明け朝、午前中に生活リズムを整えるために太陽光を浴びて眠気のリズムを整えメリハリをつけるか、 サングラスなど直射日光を避け帰宅し、仮眠しやすくする どちらがやよいでしょうか？ 3.夜勤明け帰宅すると11時になります。その後、生活リズムを整えつつ睡眠をとるとして何時から何時まで寝るべきですか？ 4.夜勤業務を長く続けるためにできること、コツが有れば教えてください
5:30頃ですが全く眠くないです。(寝なきゃいいというのは無理です。たぶんこのまま行くと7〜8時ごろに眠くなって寝て起きたら夕方に…) 明けで帰宅後昼すぎから寝ると夜に目が覚めて、目が覚めるとその晩は眠れません。 睡眠薬はたまに飲みますがあまり飲みたくないので飲みませんでした。すると見事に朝方寝て昼起きての繰り返しになりました。 昼に起きたときの、「あ、一日半分終わっちまった」感が嫌なんですよ。笑 私的いいプランは、「明けで帰ってきてシャワーを浴びて家事をして、15.16時くらいになったら寝る→21時ごろ目覚める→眠剤飲む→朝まで寝る→朝から活動開始→夜眠れる」です。 もしくは「明けでどこかに行き用事を済ませて夜に帰宅しそのまま朝まで寝る」です。 何か他にいいプランありませんか？ 次回からの参考にさせていただきたいです！ ちなみに勤務は2交代制で明けは9時が定時ですが大体10〜11時に終わるので帰宅するのは11〜12時です。 5年目になりますが前よりリズムのコントロールがうまくできなくなりました。笑 夜勤やらないのが一番いいんでしょうけど、そういうわけにはいきませんので…
回答終了
かったかと、普段の体調等をお聞きしたいです。（夜勤明けの昼間に睡眠できるか等） 勤務時間は8時30分〜17時15分と20時30分〜5時15分の二交代制です。 土日祝は休み、残業はほぼ毎日あるようです。 お答え頂けたら幸いです。よろしくお願い致しますm(_ _)m
ら１８時。それが４日間で２日休み。夜勤は２０時から６時です。一時間後には帰宅可能です。理想的な睡眠時間帯を教えてください。
がとても辛いです。 夜勤前に寝なければと思うのですが中々眠れず、普段の睡眠(6〜7時間)＋2時間くらいの睡眠で出勤しています。 仮眠とって3時過ぎた頃から頭痛、吐き気が出現します。頭痛が出てきた頃に市販の鎮痛剤内服してます。立っていると迷走神経反射起こしそうなのでできる限り座って作業するようにしています。それでも時間とともに頭痛と吐き気は増強して若干血の気が引いてきて迷走神経反射起こしかけてしまいます。 何か良い方法はありませんか。
ていますか？コツみたいなのがあったら教えてほしいです。
眠時間に変化はありますか？ 意図的に変化させている点もあれば教えて頂きたいです。また睡眠の質に関しても、違いなど感じることはありますか？自分の場合、日勤から夜勤に切り替わるときにまともに睡眠が取れないこと、夜勤が終わった後の睡眠は質が悪く、６時間ほど寝ても次の夜勤開始時から体のだるさが眠気が残り、仕事に支障が出ます。
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