最近、仕事での業務量の多さに疲弊してしまい、情緒不安定になり、先週病院に行ったところ、うつ病と診断されました。

Question

最近、仕事での業務量の多さに疲弊してしまい、情緒不安定になり、先週病院に行ったところ、うつ病と診断されました。うつ病で通院していることが会社に知られると、部署異動（転勤）させられる可能性があったため、直属の上司のみに現状を共有理解していただき、在宅勤務を増やして業務量も調整してもらい、様子を見ているところです。

ただ、、今週本社から上司の上司が出張に来ており、週末に4,5人でご飯を食べようと企画していると聞きました。その瞬間すごい動悸がして•••

私もみんなでご飯を食べに行ったり、わいわいするのは好きな方で、上司の上司にもなかなか会う機会がないので、行きたいのは山々ですが、いきなり気分がガクーンと落ちることがあって、その時は身体が動かなくなります。横になって数時間起き上がれません。頑張ってどうにか参加したとしても、みんなで楽しくわいわいしている横で、一人だけショボンとしてしまう可能性もあるので、怖いです。また、最近私が在宅が増えていたり、出社しても暗い顔をしていることが多いからか、事情を知らない社員からは「〇〇さん（私）がピリピリしてる」といった噂が流れたりもしているみたいで、みんなで集まろうとしているのに断るとまたそういうことを言われたりするのも嫌です。

こんなに悩む必要ないはずなのに、考えるだけですごく動悸がして、どうしたらいいのかわかりません、、うつ病等ご経験されたことのある方、、事情を知らない会社や同僚たちとの付き合いはどうしてましたか？アドバイスください。。

Answer 1

僕も上司にだけ精神科に通っていることを報告して、同僚には言わずに仕事をしたときがありました。調子が悪いときは、ミスもしましたが、周りが助けてくれました。
精神的にまいっているときに、自分でできることは、ウォーキングやランニングなどのリズム運動をすることだと思っています。私は筋トレもして精神状態をコントロールしています。運動をするとお腹がすくからご飯が食べれるし、疲れて眠りやすくなります。
明るい顔をしたほうが運もよくなるから、難しいかもしれませんが、なるべく笑顔を心掛けてください。

Answer 2

お住まいの地域の精神保健福祉センターに相談してみれば、何かヒントが得られるかもです。以下に、全国のセンターが掲載されているサイトを紹介しますので、近くのセンターに電話などしてみてください。

https://www.zmhwc.jp/centerlist.html