体力をつけたい！ 30代 子供2人(小学生と幼稚園) 兼業主婦です。 去年、熱中症で倒れた時に 「低血圧…

Question

体力をつけたい！

30代 子供2人(小学生と幼稚園)
兼業主婦です。

去年、熱中症で倒れた時に
「低血圧」と診断されました。

元々、体力が無いのは自覚していました。
・少しの階段で息切れをする
(これで過呼吸になり
酸素過多で倒れた経験あり)
・長時間立っていると足がダルくなり
しゃがみこんでしまう
・常に身体が重く、「疲れた」が口癖

パートですが扶養外の為
1日8時間 立ち仕事で
時間は早番・遅番どちらも入っています。
睡眠時間は短い日は5時間、
長い日は昼寝を含め8時間以上です。

最近、身体がきつい日が多く
栄養ドリンクを飲んだりしてましたが
周りにも「大丈夫？」と心配されてしまい…

体力をつけて、仕事や家事を頑張りたいです！

何から始めればいいのかすら分からず
困っています。
「まず〇〇、慣れたら〇〇」のように
順序だてて教えて頂けると助かります！

Answer 1

足がだるくなるのだから筋肉のコンディションが悪いのだ。低血圧の人は大体そうだ。筋肉が悪い状態だと血液循環機能が落ちるのだ。改善方法はいきなり筋トレとかヲーキングはまずいのだ。まず全身ストレッチで体を改善していくのだ。腿、尻ハムストリング、背中、首筋、上腕、それぞれ左右。15秒以内で2分。かける20セットくらいを寝る前にやるといいのだ。あと家事労働はいいエクササイズになるのだ。雑巾がけなどを20分くらいやるといいのだ。ヲーキングも体調を見ながらやってもいいのだ。
立ち仕事はまずい。だけど、人それぞれなので、仕事の合間に尻筋をほぐすストレッチをやるといいのだ。立ったままできるものもあるのだ。以上をやっていると次第次第に体が変わってくるのだ。

Answer 2

うーん
清掃員してたときは７階建てのマンションとか１人でモップ箒一人でしてましたよ
それも１時間ですます
エレベータ中も天井もチェックくも大きいのも退治して
夏は草むしり庭木の手入れも
凄い感謝されたかねー

Answer 3

貧血気味ではないですか？
体内の赤血球が足りないと疲れやすい体になってしまうので鉄分や葉酸など摂取するようにしたら良いです。
私も似たように低血圧で貧血気味で体力が落ちて疲れやすい体になってしまいましたが、マルチビタミン取って、日々ストレッチをやり、後は定期的にカイロプラクティックに通っています。
骨盤や体の歪みを直しただけで体が軽くなって疲れにくくなるのでおススメです。
週1は通うのが良い見たいですが、お金と時間に余裕がなく月1、2くらいで行っています。
無駄な費用とは思うけど私は整体で定期的にメンテナンスして貰う事で仕事頑張ろうと励みでやっています。
疲れ具合がかわるので機会あればお試し下さい。

Answer 4

たくさん歩きましょう。
姿勢を正し歩幅を広く、腕振りも大きく速歩で。
継続40分以上と言われますが、先ずは30分くらいから、先々は一時間程度まで伸ばしましょう。
週に五日程度を二月もなされば、疲れにくくなったご自身の身体に驚き、自信を持てるようになっているはずです。

ついでながら、帰宅後のドリンクは牛乳が良いと思います。血液量を増やしてくれます。
入浴、湯船に浸かる時間を長くしましょう。
汗腺がよく働くようになるため、そして牛乳により血液量が増すため、熱中症予防に繋がります。