理不尽に怒られ納得出来なくて涙が出てきます。気分を昇華させる方法を教えて下さい。

Question

理不尽に怒られ納得出来なくて涙が出てきます。気分を昇華させる方法を教えて下さい。内容は割愛しますが、先日上司に長々とお説教をされました。1時間以上だったと思います。
多分その日何か別の理由で機嫌が悪くて当たられたんだと思います。そうでもなきゃ頭がおかしいです。
怒っている内容は、何でそんな事で怒れるの？！と思うような事で、言ってる内容は全然辻褄が合ってないし、いくらでも反論できたのですが、言い返したところでどうにもならないし、
むしろ一言返したら何倍も返ってくるので、早く終われー、あと何分喋ったら気がすむんだろうと思いながらただ黙って、なにも言い返さず聞いていると、
今度は僕が黙っていることをけなし始めたりと、かなり苦痛な時間でした。

怒られている間は、いい歳した大人がちっちゃな事でネチネチ言ってるのが本当にバカバカしく、自分はどう考えてもそんなに怒られるような事はしていないので、
怒りが湧くわけでもなく笑えてくるのを抑えているような感じでした。

ただ少し経ってあの時の事を思い返すと(思い返すというよりフラッシュバックのような感じです)何故か凄く悲しくなって涙がポロポロと出てきます。
自分に非がなくても1時間以上罵声を浴びせられたことがショックだったのでしょうか。精神が参っているのかもしれません。

この気分を消すにはどうすれば良いでしょうか？
アドバイスお願い致します。

Answer 1

ストレスと上手に付き合うことで､ストレス耐性を強くしましょう｡

「ストレスとの正しい付き合い方」 http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n394157

ノートの一部をご紹介します｡ノートにはさらに沢山の解消法を記載しておりますので､是非ご覧下さい｡

ストレス解消したいけれど､具体的には何をすれば良いのかわからない､そんな方にオススメです｡

【自律神経のツボ】

ツボ①
手首と手の甲の付け根のあたりに､少し凹んでいる部分があります｡そこを反対の手の親指で痛気持ちいくらいに､ギュッギュッ と数回押してみて下さい｡

ツボ②
指先を軽く握り､3､4回押してみて下さい｡たったこれだけでも効果があるそうです｡

ツボ③
エナジータッピングの方法｡
エナジータッピングとは､約3分間､膝 肩 頭を順番に軽く指先でタッチするだけです｡緊張や不安の解消や安心する効果があります｡

【エッセンシャルオイル】

五感の中で唯一脳にダイレクトに伝わるのは嗅覚だそうです｡私がお勧めなのは以下の2つです｡

①イランイラン

南国のエキゾチックな甘い香りが特徴的なイランイラン｡人によって好き嫌いがはっきりする香りです｡
イランイランの主成分である､リナロールやゲラニオールには抗不安作用があり､緊張状態を解きほぐしてリラックスさせる効果があります｡また､抗うつ作用 鎮静作用 女性ホルモン調整作用もあります｡脳のアドレナリンという伝達物質の流出を抑える効果があり､幸福感をもたらすそうです｡

②ベルガモット

爽やかな香りのベルガモットには､鎮静作用 高揚作用 抗うつ作用があります｡鎮静作用と高揚作用の作用があるので情緒不安定な時におすすめです｡怒りや緊張状態を落ち着かせ､不安や憂鬱な気分な時に元気を与えてくれるそうです｡

[ アロマペンダント ]
アロマペンダントなら､香りをいつでもどこでも楽しめます｡ステンレス製のものがおすすめです｡

【瞑想の効果】

瞑想には､深い呼吸をすることにより脳へ大量の酸素が送りこまれることで､脳のリフレッシュの効果が期待出来ます｡

他には､
心を落ち着かせる
不安を和らげる
集中力を高める
ストレス解消
記憶力を高める
観察力を高める
創造性を高める
気づきを与える
幸福感をもたらす
リラックス
免疫力を高めるという効果もあるそうです｡

瞑想をすることで､何がストレスの原因になっているのか､気づくことも出来るでしょう｡

【自律神経を整える音楽】

自律神経を整える音楽というのがあります｡普通のヒーリング音楽とは違い､医学的根拠を元につくられた音楽があるそうですよ｡

【紅茶】

フィンネル＿気分を落ち着かせます｡
ラベンダー＿イライラを和らげます｡
カモミール＿安心できる香りです｡
レモンバーム＿精神的ストレス解消になります｡

上記の様にストレス解消をされても､心身に何らかの不調がある場合は､お早めに､内科,睡眠外来,心療内科,精神科医,等の､症状に合った専門医に相談してみましょう｡

ご自分の､心とお体､お大事になさってくださいね｡

Answer 2

パワハラ対策に、小型ICレコーダー（小型の録音機）の携帯をおすすめします。
相談をする時の証拠になりますし。
問題をお一人で抱えるのは辛いですよ。

どうぞご武運を。