警察官採用試験の一次試験に体力測定が有るのですが 今から筋トレして握力を32kg→42kgに腕立て10回→40回に出来ま…

Question

警察官採用試験の一次試験に体力測定が有るのですが
今から筋トレして握力を32kg→42kgに腕立て10回→40回に出来ますか？
身長173cm
体重80kg
痩せてから運動ですか？筋トレしてたら痩せますかね？
食事もおすすめがあったら教えて下さい。
最近アイスなど食べすぎてプラス10kg太ってしまいました、、

Answer 1

警察の採用試験で一次試験では、体力試験がないところ多く、二次試験に実施する事が多いです。
筋トレするより、ジョギングを毎日朝晩で10キロを走る事をお勧め致します。
デブの方が、筋トレしても、余分な肉を付けるだけですから甘い脂物を控えた方が良いかと思います。
食事は、余り味の濃い物、スナック菓子は控えられた方がいいと思います。

腕立て100回
握力56〜57キロ
1500は5分10秒台前半

筋トレしても、余分な固い筋肉が付くだけです。毎日走っていたら、脇腹から徐々に肉が取れて痩せていきます。

痩せてから、バービースクワットをしたら更に筋肉が付いて、痩せるんじゃないかと思います。

Answer 2

毎日鉄棒にぶら下がって…
さらに懸垂を繰り返すと握力が上がります。
腕立て伏せは100回くらいできるようになります。
でも、それはあなた次第です。

Answer 3

一月程で腕立て伏せは可能ですが、握力の強化は相当時間が必要です。
食事制限により減量すれば、筋肉が先に落ちるので、運動をしながら減量するのをお勧めいたします。
取り合えず、走りこんでください。

警察学校では、1500mtを５分前半走れるの走力、1000mtを1分のペースで10km走れる持久力を求められます。

Answer 4

警察官採用試験に挑戦するのですね！素晴らしい目標ですね！
体力測定に合格するためには、運動や食事などの生活習慣の改善が必要です。
まず、身長173cm、体重80kgであれば、BMIは26.7で肥満気味となります。体脂肪率も気になるところですね。
筋トレは体力測定に必要な筋力をつけることができるので、取り入れるのは良いと思います。ただ、急激な筋肉増量は難しいかもしれません。時間をかけて、徐々に負荷を上げるようにしましょう。
また、筋トレだけではなく有酸素運動も取り入れることで、体脂肪率を下げることができます。適度な運動を続けることで、健康的な体を作りましょう。
食事面では、食べ過ぎに注意し、バランスの良い食事を心がけることが大切です。特にタンパク質を摂取することで筋肉の成長を促すことができます。また、炭水化物や脂質も適度に摂取することで、エネルギー補給や栄養バランスを保つことができます。
アイスクリームなどの高カロリーなものは控えめにし、野菜や果物などの栄養価が高いものを積極的に摂るようにしましょう。
頑張って運動や食生活の改善を続けて、目標達成に向けて努力してくださいね！(｀・ω・´)ゞ