表情が作れずに悩んでいます。 現在、再就職活動中の26歳女です。 過労によるドクターストップで、2年前に離職して去年…

Question

表情が作れずに悩んでいます。
現在、再就職活動中の26歳女です。
過労によるドクターストップで、2年前に離職して去年末まで静養をしていました。
結局、静養期間は焦燥と体調不良から静養にはならず、社会復帰したい思いと社会に配属していない不安から恐怖心に襲われ、経済的にも無理があるので、再就職活動を再開しました。

早くに親元を離れて自活しており、諸事情もあり、静養期間中も一人暮らしで、頼るヒトはいませんでした。

買い物や公共機関の支払い、就活にまつわる外出以外していなかった状態で、他者との関わりがなく、無表情が定着してしまいました。
表情トレーニングなどしても、外で効果がありません。

体調も悪いのですが、ここを堂々巡りしています。

虚無感や孤独感もあるのですが、体調の悪さと同様、それに構ってられない状態です。

ヒトとの関わりがない中、どうリハビリして自然な表情が出せるようになりますか？

無表情は、再就職以前に、生活に支障があるレベルです。

どなたかお知恵を貸して下さい。
お願いします。

補足

実家には色々と問題があり、却って悪化を招くと思い、自活したく再就職活動をしています。

心療内科には漢方を貰いに通院していますが、長引く体調不良に、主治医も“働かない負の感情は働かねば矛盾している”と、私本人と合致した意見で現在に至ります。

Answer 1

表情トレーニング
→継続して行う
・あ、い、う、え、お それぞれの口を極端にあけて維持、ムンクの叫びのように口をたてにあけて維持、
笑顔の表情を極端にして維持（口角をあげたまま維持）
・声のトレーニング
→複式呼吸のトレーニング本（ボイトレなど）をかって、基本的な練習方法を学び、毎日一定時間練習

アウトプット
・デパートのインフォメーションや洋服やの店員、美容院など失敗が許される場で、短い会話を愛想よくするようにする

サークル（無料の英会話サークルなど検索すればでてくる）で人との接点を増やす

日払いのアルバイトなど一回限りの仕事で、そこでであった同僚に愛想よく話す

チャット（ボイスチャットなど）で愛想よく話す

笑う（部屋で一人で笑う、お笑いなどをみて笑う、面白くなくても、とりあえず笑ってみる）

大きな場での成功を狙うよりは、数分ぐらいの小さなきっかけをたくさん作ったほうがいいと思う。
たとえばコンビにで買い物するときに、笑顔でありがとう、というなど。
大きな挑戦、たとえば、飲み会の場にでてうまく振舞うなどを狙うと、失敗したときにもう参加したくないなどとなってしまいます。

そして、即効性を狙わないこと。
表情トレーニングは私もしていますが、効果は確実にあると思います。
たとえば、笑顔で維持するような訓練を毎日１時間でもしていると無表情のときの見え方が大分違ってくる。
ただ、地道に毎日続けないとはっきりとわからないと思います。

いまのところ固定した職場でないので、いろいろチャレンジできるのはいいことだと思います。
暗いキャラで職場にはいって固定してしまうと、なかなか変えるのは難しいですから。

たとえば、ティッシュ配りのバイトなんてどうですか？
腐るほど笑いかける練習できると思います。
日払いとかもできるし、手ごろでしょう。
むちゃくちゃ無視されるので、小さいことで長く落ち込む暇がないと思います。

Answer 2

経済的にきつければ、生活保護を申請してみるとか～団体NPO法人に相談するとか～インターネットで助けてくれる団体を捜してみる～バイトからはじめてみるのはどうですか？

Answer 3

いろいろと大変なようですね。

過労によるドクターストップは単なる身体だけのものですか？失礼ながらメンタル面では大丈夫ですか？
その体調不良がどのようなものかにもよります。

無表情はやはり専門的な医師の指導が必要だと思います。

しっかりと医師の診断を仰ぎ、その回復状況を見て改めて職業センターなどで復職のための準備をすればいいと思います。

あまり無理しないように。焦らずとにかく体調回復を最優先と考えてください。今は悪循環を断つしかないので。

（補足について）
各都道府県に「障害者職業センター」というものがあります。これは精神疾患の皆さんに対し、職場復帰のためにプログラムを組んでくれて、様々な訓練を行う機関です。ここを利用をするのに基本的には費用はかかりません。
以前会社でメンタルを患った女性がお世話になり、無事復職を果たしました。専用の指導員さんもついて、細かくフォローいただきました。
主治医の先生もご存知のはずです。一度相談されてみてはいかがでしょうか。

Answer 4

段階的な社会復帰という意味で、バイトをしたらどうでしょう？

あなたは責任感が強いから、こうしなきゃ！って自分で自分を縛ってるのではないでしょうか。

責任権限の多少緩い所から始めて、慣らして行けばよいのではないかなと思いました。

ですから、最初はコンビニなど多少無愛想な店員でも許されて、かつ、仕事がマニュアル通りで簡単な職種がいいと思います。

短時間でも働くのはやはり疲れると思いますが、コンビニは不特定多数のお客様と、店員は二、三人でしょう？
同僚とコミュニケーションをとる練習、お客様に営業スマイルの練習でお給料貰えると思えば、時給が安くてもメリットはあるのでは？

それで続くようなら8時間勤務できるバイトをさがしてフルタイムの練習です。

素人考えなんで、主治医の先生に相談してみたらいいと思います。

急がば回れと言います。
イキナリ正社員で完全復帰をめざして、成功すればいいですが、思うようにできないと自信もなくなります
少しずつ広げていくといいと思うのですがどうでしょう？