警察官や消防士の採用試験の体力テストの対策はどうしていますか？

Question

警察官や消防士の採用試験の体力テストの対策はどうしていますか？

Answer 1

地元消防の内定をいただいた者です。

体力試験は大体が

①腕立て
②上体起こし（腹筋）
③長座体前屈
④反復横とび
⑤立ち幅跳び
⑥握力
⑦シャトルラン
⑧１km走
⑨懸垂
⑩肺活量
⑪スクワットやバービー？

の中のどれかでしょう。（僕が受けた試験は②～⑦でした）

トレーニングをするうえで回数やタイムなどの目標を持ちながらやることはとても重要です！
しかしみんながまず最初に考える疑問は「腕立てや腹筋は何回を目安にするのか？」、「自分の体力はみんなと比べてどのくらいのレベルなのか？」ということだと思います。

そこで私は体力試験の対策として『目標の目安を知る』ことからはじめました。
トレーニングの目標の目安として、とっておきのやつがありますよ☆
その目安とは『新体力テスト（スポーツテスト）』です。
中学生のころにやりましたよね？
文部科学省が公表しているやつなのですが点数の早見表などもあり、めちゃめちゃ使えます。

『文部科学省 新体力テスト』
http://www.mext.go.jp/a_menu/sports/stamina/03040901.htm

僕は１０点を目指してトレーニングをしていました。
シャトルランは本格的な練習ができないので自宅の周りをタイムを計りながら走ってました。
また長座体前屈という柔軟の試験もあったので風呂あがりにストレッチをしてから寝ていました。
握力は走る前に両腕を正面にあげてグーパグーパーを150回、走り終わって呼吸を整えつつ150回、またタイムを計りながら走るという感じ。（握力の練習はただ回数をこなすのではなく１回１回しっかり握りこむ）

しかし僕がそういったトレーニングを始めたのは１次試験に受かってからでしたよ。
１次を通らなければなんにもなりませんのでトレーニングをする時間よりも勉強をする時間のほうを優先しましたね。
↑ここは人それぞれっす！

勉強のモチベーションを維持するのはかなり大変ですが、夢に向かってがんばってくださいね！（＾＾）

※補足※
東京消防庁の体力試験では

腕立て
『腕を曲げた状態で５秒キープ→腕を伸ばしたらまたすぐ腕を曲げて５秒キープ→これを20回程度』
腹筋
『20秒間で何回できるか』
１km走
『タイムを競うのではなくみんなでまとまって走る程度』

など試験を行う場所によって内容はさまざまです。僕の受けたところは腹筋が30秒間で何回できるか計りました。
こうした自分の受験するところの体力試験の実施内容を把握しておくとよいと思います。