4月から介護士をしています、18です、ストレス過多や運動不足で48キロから56キロに太りました…食べなきゃ体力が持たなく…

Question

4月から介護士をしています、18です、ストレス過多や運動不足で48キロから56キロに太りました…食べなきゃ体力が持たなくて食べてしまい、どうやったら痩せれるんでしょうか。アドバイスをください。154センチです。

勤務形態は
6時〜16時の早番と
8時〜18時の昼番と、
11時〜21時の遅番と
21時〜8時の夜勤があり、シフト制で繰り返します。

利用者さんに怒鳴られたり噛まれたり結構ストレスが多く、ついつい食べ過ぎることやお菓子を買ってしまうこともしばしば。
梅干しやイカなどの塩分の効いなお菓子が好きでよくパンパンな顔になってしまい、

体力勝負なので食べまくらないとやってられず、コンビニ弁当＋エネルギチャージのゼリー＋おやつを食べてしまって…
お菓子外交もあるので、みんなお菓子を配りまくりで、一人暮らしなのに食べてしまいますし…
帰ったらご飯を作る体力もなくコンビニ飯の後に寝落ちしてしまいます。
太らない要素がありません。

顔はパンッパンで、二重は一重になり、二重顎になり、三段ばらになり、脇と胸の間、お尻のセルライトなど、こんなところに…？というところに肉がつきまくりで、
お尻は人を殺せるほどゴツくなり、
一週間後デートなのにこんなんじゃ彼に会えません！

今までこんなに太ったことがなく、ダイエットの方法がわかりません…これだけ食べても終わったときは空腹で死にそうになっていて、食べないと言う選択肢を取ると卒倒すると思うので、それ以外でダイエットの方法はありますでしょうか？

ダイエット方法を教えてください！！
アドバイスをお願いします！！
介護職の方が読んでくださってたら、どうやって痩せたか教えてください！！

補足

運動不足と書きましたが、重い人の移乗や車椅子を押す作業は何時間もしています。運動と言えるかは分かりませんが…

Answer 1

介護職を始めたら痩せていくタイプになってった人です…
ただ営業時代はストレスで食べ過ぎてぶくぶくぶくぶく太っていきました（笑）

やはり＋αで食べちゃってたのが太った原因だったとは思います。

あなたのお弁当＋エネルギーゼリー＋お菓子
太る要素しか無いですね？

でも食べなけりゃ体力持たないのも事実です。
だから食べるべき。ならば食べる物を代えたらどうですか？

例えば、
お弁当＋エネルギーゼリーでなくてヨーグルト
とか。
お茶や水だけではお腹空くので、そこに無糖の炭酸水を取り入れる（腹持ちアップします）

炭水化物より肉を食う。
ハンバーグじゃなく焼いた肉。お菓子の代わりに茹で卵！

食べる物を置き換えていけば私は簡単に痩せましたよ＾＾
あとは介護職は体使うんで置き換えてお腹満たしておけば痩せていくシステムかと思います。

Answer 2

食事量を満腹から腹八分目。
おやつやジュースも同様に
ご飯半分。
3食食べる。又は数回に分けて食べる。
半年間ウォーキング。
1時間以上が効果的。
足パカ。スクワット。腹筋。リンパマッサージ。ストレッチ。腰ひねり。内股やがに股に注意して動く。背筋。腕立て伏せも。引き締める。塩分制限と水分補給をする。頭と足を上げる。こまめに寝返りをする。と浮腫みにくくなる。等をする。違う趣味や特技に集中する。熱中する。そうすると体が整っていきますから。3ヶ月から半年後に結果が見えてきます。一年後に期待するしかありませんが。一喜一憂。
夜勤の巡回の数を増やし体を動かす。
好きな介助時間ストレス発散をする。
私自体はリネン交換以外は
ストレス発散に至っています。
夜勤明けの夕方に1時間歩きます。
休みの日も。

Answer 3

おうちで食べる夜ご飯について。
コンビニは手軽に食べられて、美味しいですが、
スーパーなどで、カット野菜にドレッシングをかけて食べるのはどうですか？
バナナなどの果物も簡単に食べられますしʕ๑•ɷ•๑ʔ

それでも、コンビニのお弁当を買ってしまうようなら、自分は今は痩せる気がないのかな、と諦めることも大切ですよ。私は、なんとなくそうしていたら、季節が変わって夏バテの暑さで食べられなくなって、ストンと痩せました。時期が来れば嫌でも減るかもしれません。

Answer 4

チョコザップですね！