警察官試験 体力作りについて教えて下さい。

Question

警察官試験 体力作りについて教えて下さい。警察官試験（高卒）3類に向けて準備をしている者です。現在30歳で社会人です。以下について教えて下さい。

１ 体力検査に向けて準備をしていますが、1年間掛けてじっくり仕上げていこうと考えています。腹筋30回、15キロの娘を肩車してのスクワット50回、腕立て30回をまずは続けようと思います。時間がある日は３０分位のジョギングをしたいです。こんなペースでも1年続ければ｢体力｣｢筋力｣は付くのでしょうか？

２ お勧めの体力作り、筋トレがあれば教えて下さい。妻よりお金を掛けることはNGとされています。

３ 栃木県警で受験します。ここの体力検査の特徴、情報あればお願いします。

Answer 1

１年間本気で続ければ体力は付くと思います。
福岡県警の平成２１年度募集案内冊子で、体力検査種目内容は
反復横とび…２０秒で５０回以上
上体起こし（腹筋）…３０秒で２５回以上
長座体前屈…４５㎝以上
立ち幅跳び…２２５㎝以上
握力…左右平均４５㎏以上
腕立て伏せ…３０回以上
２０mシャトルラン…６５回以上
となっており、福岡県警の試験については、東京都・千葉県・神奈川県・愛知県・滋賀県・京都府・大阪府・兵庫県の受験を兼ねることができることになっていますので、栃木県警も内容的に大差ないと思われます。
試験当日、万全の体調で体力検査を受けられればよいのですが、最悪のコンディションでも上記の基準をクリアできるように普段から腹筋１００回、腕立て１００回程度であれば息を切らさず出来るくらいの体力を目指したトレーニングが必要だと思います。
ちなみに同級生の話では、体力検査の前に準備運動を兼ねて体育館内を全力で３０分間走らされ、その後体力検査が始まったとのことで、合格基準ギリギリの体力しかない人は既にボロボロになっていたとのことです。