運動の習慣化を作るコツがあれば教えて下さい

Question

運動の習慣化を作るコツがあれば教えて下さいデスクワークをはじめて4年で40キロくらい太りました (その後頑張って10キロは落としました) 自営業でIT系の在宅なんですが忙しくなればなるほど机にかじりついてしまうのでものすごく太りました
なかなか運動の習慣化が出来ません
やる気次第だとは思いますが何か良いアドバイスやご自分で実践している事があれば教えて下さい

Answer 1

やる気があっても無くても生活のルーチンの中に組み込んでやる。
やる気に頼ると続けにくいし、習慣化もしにくいです。

私の場合、筋トレの前にプレワークアウトを飲むのですが、筋トレの日は仕事から帰ったらやる気があろうが無かろうがプレワークアウトを飲みます。
飲んでもやる気が出なければ、プレワークアウトが効き始めるまでの30分間ゆっくりエアロバイクを漕いで、体や気持ちを運動する方向にシフトします。
飲んだのにやらないのはお金やプレワークアウトの無駄になるので、飲めば筋トレをします。

Answer 2

まあ、運動も大事だけど食事の見直しをしたら？

後は、座ってでも出来るペダル漕ぎをしながら仕事をする！とか、
椅子をバランスボールに変えてたり、、、とか。

私は小まめにスクワットなんかもしていました。例えば、コンセントを抜き差しする時で1回ずつ出来るし、トイレに座る前後にやってから出てくるとか。特に下に置いているものを取るとき、拾う時などは、スクワットの体制でやってましたよ〜。
ベッドに横になっての足上げとかも。
まあ、ながら運動ばかりでしたが、やらないよりはマシ！だと思ってね。

でも、ダイエットの基本は、食事の見直しが8割ぐらいで、運動は2割ぐらいらしいです。

私もまだまだなので、お互い、頑張りましょうね。

Answer 3

決めた時間に決めたスケジュールをこなすことを生活に組み込みます
朝食は30分走ってから等

Answer 4

とりあえず朝と夕方にラジオ体操でもどうです？
結構体が動くようになりますよ