自分の資格試験の勉強のやる気スイッチが入りません。

Question

自分の資格試験の勉強のやる気スイッチが入りません。やらなきゃいけないことはわかってるんですが、仕事が終わると疲れて何も手がつかない、料理もやる気にならない、食べるのもめんどくさいし、食べたいものもない、考えることがしんどい、何もしたくない。

鬱病におそらく罹患してるのはわかっているのですが、なんとか資格をとりたいという意欲はあるのです。

どうすれば、モチベーションを一時的でなく永続的にあげれるでしょうか？

ちなみに資格は会社のためでなく自分だけのためにとるべきだと考えています。

会社は嫌いです。職場の人間も嫌いな人が多数います。

Answer 1

やる気スイッチは、やりはじめるとオンになるそうです。
「作業興奮」で検索すると出てきますが、やりはじめると側坐核からドーパミンがでて興奮状態になりやる気が出るんだそうです。

学生が試験勉強前に
「机回りが汚いから片付けてから勉強しよー」と現実逃避で片付けをしているうちに
片付けなんかふだんしないくせにその日に限って大掃除してしまって
気づいたら試験勉強する時間がほとんどない！ということは「あるある」ですが、

やりはじめちゃうとやる気が出るからです。

じゃあ、まずやりはじめるにはどうしたらいいか？ですが、

Eテレでやってましたが、
ゲーム方式でやっていた人がいました。

夕飯食べる前に、机の上に問題集、ノートを開いておき、
筆記用具もおいてから夕食を食べに行き、部屋に戻ったらすぐ始められるようにしていたという高校生がいました。

ゲームはスイッチオンしたらすぐに始められ、自分のレベルに合わせて難易度が上がっていくのですぐやれるし長くやれる…

勉強も、すぐ始められる状態にし、
自分の得意科目の基礎問題からやるようにしてやりはじめを簡単にした、という人がいました。

ご質問者も、会社に行く前に机の上に問題集、ノートを開いておき、筆記用具も置く。
開くページは得意そうなものすごく簡単そうな問題を。

この一問だけやったら寝るか…と、一問だけやるようにするなど、
ハードルを低くすることで、
やりはじめが軽くなります。

Answer 2

勝手に鬱病だと思い込む前に受診されては
どうでしょうか？
どうやってモチベーションをあげるかは
ご自身のお気持ちの問題です。
ご自身の決心１つで変わります。
やる気が出ないものを全く面識も何もない
人間に言われてモチベーションがあがるので
あればそんな簡単な事はありません。

Answer 3

どれもこれもと考えるので、できなくなるかもしれません。
料理だけでもフラストレーション、食べるにだけでもフラストレーション、でも資格取れれば突破口になるので、最重要は資格勉強に集中してはいかがでしょうか。
料理などは、お惣菜でいいと思います。
目に入る物があると気が散るので、可愛らしい物など、段ボールにしまう。休日は図書館。スタバで勉強もいいと思います。