手の指の筋肉・筋・腱の鍛え方。 ドケルバン病にかかってしまい、大変な思いをしました。 現在、症状は注射や安静…

Question

手の指の筋肉・筋・腱の鍛え方。

ドケルバン病にかかってしまい、大変な思いをしました。

現在、症状は注射や安静により回復しているのですが再発が怖くて仕方ありません。手も動かなかったため休職中でしたが、もうすぐ復帰しなければなりません。

そもそも手を使う（酷使するというレベルだと思います）仕事なのですが
仕事に復帰する前に、トレーニングや対策で手の指そのものを鍛え
ドケルバン病の再発を抑えたいと考えています。
どのような運動、トレーニングが有効でしょうか？

自分が考えているのは、指の力を鍛えるために指立て伏せ？
何かものを握って握力トレーニング？くらいしか思い浮かびません。
ドケルバン病の経験がある方、整体師や整形外科医の方、
フィジカルトレーナーの方など何か有効は方法をご存知の方は助言いただければ幸いです。

普段からできる対策や、効果のあるマッサージなどもあれば
合わせて教えていただければと考えています。

今回初めてドケルバン病を経験し、精神的、身体的にも参りました。
現在はだいぶ自由になりましたが、私はこの手を使う私の仕事を天職にしています。
辞めることは考えられません。そもそもドケルバン病が再発すれば
通常の生活にも大変な支障をきたすことも、良く分かりました。
もしまた再発するようなことがあれば・・・考えただけで怖いです。

今は症状は落ち着いていますがまだ完治したという認識ではないので
復帰まであと1か月ほど猶予を頂いています。その間や復帰後にできる事があれば
何でもやりたいと思っています。

どうぞみなさまのお知恵をお貸しください。

Answer 1

トレーニングや筋力をつけることはドケルバン病の再発に効果はなくむしろ再発の可能性を高くする可能性があります。有効な予防策はありませんが症状が出れば早い目にステロイドの注射を受けられるといいでしょう。
参考
ドケルバン病
http://tenogeka.net/de-Quervain-disease.html
http://hand.raindrop.jp/de%20Quervain%20disease.html
手の外科病院一覧
http://hand.raindrop.jp/hospital.html

Answer 2

ドケルバンの腱鞘炎は指の過度使用、乱用によって発生します。

筋トレによって発症を予防できる性質のものではありません。

ドケルバンの症状が出れば早めに気付いて作業を中止するしかないでしょう。