集中力に関する名著、または古典を教えてください。今大学三年生で資格試験の勉強をしております。しかし、勉強しだしたら他のこ…

Question

集中力に関する名著、または古典を教えてください。今大学三年生で資格試験の勉強をしております。しかし、勉強しだしたら他のことが急に気になったり、テキストを読んでもボーっとしていてとても集中している状態とは言えないです。そこでもし集中力に関する名著や古典があれば、それを読んで大いに活用したい次第であります。アマゾンなどでレビューなどを見て調べたりもしましたが、結論がでなかったので教えてください。

Answer 1

勉強に集中出来ないというのは、
ほとんどの場合は「思い込み」で、集中する方法を知らない事で、
自信をなくされてしまったケースが、ほとんどだと思います。
一応、私なりの集中法をご紹介するので、よかったらご参考ください。

【リラックスする】

人間には「努力逆転の法則」というものがあり、
集中したいと思えば思うほど、体にムダな力が入って、
集中できなくなる、という性質があります。
勉強中は、リラックスを心掛けるようにしましょう。

【常に体を動かす】

勉強している時は、ジッとしている時が多いと思います。
体を動かさずにジッとしていると、血液の循環が悪くなり、
肥満・ストレスの原因になったりするなど、良い事がありません・・。

そこで、最近の運動生理学では、
いわゆる「貧乏ゆすり」が、どんどん推奨されてきつつあります。
体を小刻みに動かして、血液の循環を良くして、
脳にも血液を送って働きを良くする、ということですね。

集中している人が、貧乏ゆすりをするのは、
人間の「本能」からくる行為なんです。

そして、授業中は周りに分からない程度に、
家にいる時は、常に体を小刻みに動かすようにします。
こうする事で、全身に血液が循環しやすくなります。
(他人にバレると、迷惑になる可能性があるので、外では控えめにしましょう。)

【深呼吸をする】

勉強する前に、まずリラックスして深呼吸します。
(この時、下腹をふくらませたまま、吐く息を長めにすると、
副交感神経が刺激され、集中のスイッチが入ります。)
脳に酸素を送り込む事で、スッキリして働きも良くなります。

人間には、細胞が６０兆～８０兆個あると言われてますが、
「酸素」というのは、その細胞の「栄養源」でもあり、
呼吸を深くする事で、「意識安定」・「脂肪燃焼」・「血流促進」など、
体内にも、さまざまなプラスの効果があります。
普段から、出来るだけ深い呼吸を意識すると良いですよ♪

【正しい姿勢をとる】

姿勢も、正すようにしましょう。
姿勢を正すと、「脳」に血液が送られやすくなり、
頭がシャキッとします。腰・背中あたりに力を入れると、上手くいきます。
姿勢も、普段から意識するようにしましょう。

いつもと違う姿勢だと、違和感があって、
苦しくなってくるかもしれません。それは、
体内のストレスが外に出ようとしている証拠なので、
咳(せき)等で、積極的に外に出してください。

まず、大事なポイントとして【リラックスする事】
【常に体を動かす事】【呼吸を深くする事】
【正しい姿勢をとる事】の４つを、少しずつで良いので、意識していきましょう♪

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【応用編】

勉強中に、「笑顔を浮かべる事」もオススメです。
顔は脳に近いため、筋肉を刺激する事で、シナプス・ニューロンなどの
「神経伝達物質」の分泌を促し、勉強の効果もアップする事ができます。

さらに、人間の脳というのは単純なもので、笑顔をしながら勉強をする事で
「勉強が楽しい」と、錯覚を起してしまうそうです。さらに、
「勉強」や「苦手教科」に対する苦手意識を、軽減する作用も期待できます。

あと勉強する時は、「ガム」を噛むと良いと言います。
あごの筋肉は脳に直結しているので、動かす事で働きを良くできます。
ガムが無くても、あごを動かしておくと良いですよ。

「暗記系」の勉強については、五感をフル活用する事で、
覚えやすくなります。例えば、ひたすら声に出して反復したり、
ノートに書いてみたり・・。何度も反復して学習する事で、
試験本番でも、覚えている可能性が高くなります。

勉強に疲れてきたら、思いっきりあくびをして、酸素を取り込んだり、
体を上に伸ばしてみたりして、リフレッシュしましょう。

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上記の方法は、「健康」にも非常に役立ちます。
勉強は、健康な体じゃないと、集中する事は難しいですからね。

いま勉強する事は、大変な事だと思いますが、ガンバった分だけ
将来、楽になれる可能性が高くなるので、ぜひガンバって下さい♪
長文失礼いたしました。