今年の4月に退職した職場の事を未だに夢に出たり、夜中起きた時に思い出してしまって寝れなくなります。 私は前職、介護…

Question

今年の4月に退職した職場の事を未だに夢に出たり、夜中起きた時に思い出してしまって寝れなくなります。

私は前職、介護施設(小規模の住居型有料老人ホーム)でパートとして勤務していました。ずっと介護福祉士として働いてきましたが、前々職までは正社員として勤務していましたが、パニック障害、社交性不安障害になり退職。
前職からはパート(週3日と半日勤務)をしていました。面接の段階で、病気の事を伝えていました。
働き始めから、部長や施設長からの期待があり、1ヶ月で発作が出てしまいました。

それ以降からは、ゆっくり働こうと面談で話し合い決めていましたが、施設長からは私の働きぶりから病気の様に見えない。と言われてしまい、(精神的に繊細で精神年齢が幼い、甘えがある)とずっと思われてきました。

正社員が少なく、日中パートだけの体制で勤務が当たり前。普段の業務だけでなく、新人指導、受診往診対応、他のスタッフからの悩み相談や、入居者様の薬管理などほとんどを任される状態になりました。

勤務中、何度も発作が出ましたが、空室で休んで落ち着いたら戻ってきて。と言われるだけで、仕事量を減らす事も勤務日数を減らすこともないままでした。

また、仕事の連絡が全てLINEで、またいくつものグループLINEが作られており。
施設長、リーダー、仕事のできるお局、施設長に気に入られているパートさん、そして私のラインが外に漏らしてはいけないようなLINEばかりでした。
社長に言ってはいけない内容(生活保護の入居者様の薬処方を、施設長が服用している薬を追加して処方してもらっている事、抗生剤や下剤を使用しないのに多めに処方してもらうこと、看護師からの指示がないのに下剤や解熱剤を追加したりしていること)

全てがスタッフ優先かつ、いけない事をしている罪悪感、見取りの多い入居者様だった為に、精神的に辛くなってきました。

退職が決定的になったのは、出勤した時に急遽往診対応を任され、(いつもは他のスタッフやリーダーがいたから何かあれば聞ける状態でしたが)私一人で対応した日に施設から、今日1人で出来たんなら次から1人で出来るよね？と圧をかけた口調で言われました。

ちゃんと指導してくれないと、見様見真似では薬のミスなどあったら嫌なので。と伝えて、明日詳しく話し合おうと言われました。
次の日に、何故か私が進んで往診対応をしたい！と言う話になっていて、その説明のほかに、私の日頃の勤務態度について色々言われました。
・すぐに連絡をしてくる(パートしかいない状態で施設長やリーダーに連絡していたが、向こうからしたらしつこいと思われていた)
・グループLINEの連絡が余計な事多すぎる
・往診対応は誰しもが通るから、自分の病気を言い訳にしない
・体調崩して休むのは分かるが、勤務中にでも休めるんだから無理してでも勤務してほしい
・これまで話した事を他のスタッフや、友達、恋人に言って泣きついても無理矢理でもやらせるから
と言った内容でした。

その後の勤務が全く手につかないくらいショックと恐怖でした。
他に聞いてる人がいなかったのと、怖すぎて録音するという発想が出てこなくて、ただ耐えてました。

部長に相談するも、結局はマイナスな考えで責任から逃れたいだけなのでは？という事を言われてしまい、休職しそのまま退職しました。

忘れたいのですが、どうしても施設長に言われた言葉が夢に出てきたり、夜中目が覚めた時に思い出してしまいます。

パニック障害、不安障害は甘えなのでしょうか？私は精神的に幼いのでしょうか？

相談するにも、証拠もないし。グループLINEも全て施設長によって削除されているため、何も証拠がないです。

切り替えたいですが、どうしても難しいです。

Answer 1

私は中学生の時に担任やその他の教員、同級生などからひどいいじめを受けていました。以来学校の風景を見るたびにフラッシュバックして苦しみました。なのであなたの辛さはよくわかります。私自身が編み出した精神療法は超能力系のアニメの主人公に没入して自分を重ね合わせて、過去においてその能力で関係者をできるだけ残酷にむごたらしく殺害するシーンをイメージする事です。より鮮明にリアルにイメージトレーニングを繰り返す事によって記憶の上書きができます。模範解答とは真逆かもしれませんが、効果はあるので是非とも試してください。

Answer 2

精神医療が根本原因を解明し、発症の予防や早期完治に舵を切らないと社会の偏見はこのままですよ。
原因を未だにストレスやトラウマだとしている事が「精神が弱いからなるんだ」なんて風潮を生み出しているわけです。

一旦職場の事は忘れて、しっかり完治してから何が本質なのか考えてみてください。
なったことがない方々がいるのは仕方ないです。。

精神医療の薬には完治する機序は一切なく対症療法です。

【正確な原因把握と是正】＋【薬での症状の緩和】

なら良いわけですが、現代医学の精神医療ではこの【正確な原因把握と是正】が成り立っていないため、多くの方が治らないと言う状態に陥っていると考えています。（薬が無くても気分のゆらぎ程度で治ったのに薬で治ったと勘違いする方も）

パニック障害や鬱などが治らない、治りにくいのは精神医療による原因推察や治療法に問題があるからではないかと疑念を持ち、診断後、検証のために自力で完治しています。（精神科医は脳の誤作動やら何やらと長期的に治らない言い訳を展開している様子）
「精神医療やってくれたな」と言う印象です。

精神医療関係者が病理研究の際に体の痛みやストレートネック、スマホ首、顎関節症、猫背、慢性的な首肩こりなど身体的な問題の併発傾向に気づいていないわけはないですが、誰がそれらの症状も心因性とし、根本原因と無関係だと不問にしたのか気になります。
隠蔽なら重罪かと。
原因を精神的ストレス、トラウマだと思い込むことにより誰も治らないなんて話なら医学の妥当性、信頼性を揺らがしかねない強烈なインパクトです。

今そこで肩を上げずに胸式呼吸（腹式ではなく）で深呼吸できますか？（腹式呼吸をしないようにお腹を凹ませた状態で）
その時に肩が上がったり肋骨や背中が窮屈な感じはないでしょうか？

また、こちらを試して②③の方が呼吸が楽になることも心因性では無いことの確認になるかと思います。
ストレスではなく①でも息苦しくならないようにする必要があるわけです。

①両腕を体に沿わせた状態で仰向け寝
②両手を頭の下で重ねて枕にして仰向け寝
③両手を腰の位置で重ねて（手のひらは床向き）体と床に挟み込むようにして仰向け寝

【注】起床時に何故かバンザイして起きる方、横寝・うつ伏せが多い方は要注意

医療機関ではこんな簡単なチェックすらしませんが、程度の差はあれどもほとんどの方の根本原因はこの「身体的要因による胸式呼吸の阻害」だと確信しています。
医学がスマホ首について警鐘を鳴らしていた時期にこの問題とスマホ首の関係性に気づいてしまい、フェードアウトしていった可能性を感じています。

何故近年においてパニック障害や鬱が増えたのか？

不思議な事に精神医療はその原因解明をろくにせずにいますが、これが重要でした。
何でも精神的ストレスを原因にしている場合ではないです。
精神医療が原因とする精神的ストレスの増加で老若男女問わず罹患しだすわけは無いと当初から疑念を持ちました。
精神医療は全く信用出来なかったので、現代人に共通するだろう原因を突き止めて自力で完治しています。

携帯、スマホ、パソコン、ゲーム機多用、姿勢の悪さ
↓
慢性的な肩首こり、ストレートネック、スマホ首、猫背→顎関節症、肋間神経痛、胸郭出口症候群、頸椎ヘルニア（整形外科では埒が明かず）
【注】顎関節症と精神疾患の併発傾向をスルーしたがるのは、この全容解明が進むと精神医療の妥当性が失墜するためではないかと推察しています。
↓
胸郭の可動域、柔軟性の低下
↓
胸式呼吸の阻害（呼吸器科は何故かスルー）
↓
慢性的な浅い呼吸→自律神経失調
⇅
日常的な緊張のしやすさ（緊張は浅い呼吸を更に助長）→ストレス増大（パニック障害の原因ではなく併発傾向）
↓
【ストレスイベント】（職場や学校、職場でのいじめ、叱責など。原因ではなくトリガーであり原因だと思いこむと最悪です。それまでの不定愁訴によるパフォーマンス低下で友人関係や仕事での細かな失敗も当然あったはずで、これを無視してはダメ）
↓
パニック発作

何故か医師が確認しない「胸式呼吸（☓腹式）のしにくさ」をしっかり把握して、原因はストレスではなく身体的要因だと解釈出来るようにしておいてください。
心因性とされる息苦しさは呼吸器科と整形外科が責務を果たせばほとんどは解消出来ると考えていますが、心因性にしたがるのは精神医療への忖度かその類だと推察しています。

精神疾患とされる不定愁訴の主因はストレスではなく、身体的要因からの「慢性的な浅い呼吸」だと確信し、自身のパニック障害や鬱、自律神経失調の類を自力で完治しています。
（ストレスと言う目に見えない原因にしておきたいのは投薬治療を推し進めたい精神医療の施策と推察）

私と同様にほとんどのケースで精神医療での対応の誤りがあるのではないかと疑念を持っています。

精神科医は「息苦しさは自律神経の失調から」などと言いますが、身体的要因で息苦しくなっている状況を把握する事が精神科医のコメント、診断、治療の妥当性把握に寄与し、非常に重要です。
ちなみに私はこれで精神科医を全く信用しなくなりました。

猫背、肩こり、首こり、背中の痛み、顎関節症、ストレートネック、スマホ首はありませんか？
精神医療ではこれらの身体的症状も心因性にしたがる印象ですが、投薬治療ではなく、これらが完治へのヒントでした。

ストレスが原因と言う安易な回答に要注意ですね。
基本的にその時点で少なからずストレスを感じている方が多いのは当然ですが、それを原因とするのは早計なんです。
精神医療を中心とした投薬治療ありきのストレス原因論が仇になっているとみています。

両肩の高さを鏡で合わせて後ろ合掌や
お近くの公園で鉄棒にぶら下がったりしてみてください。
（昔は一家に一台あったぶらさがり健康器は理にかなっていたんでしょうね、、）

姿勢改善も忘れずに

重要なポイントを挙げますね。

〇坐骨を立てて座れるようにする。
→若い子がよくやるズッコケ座りは最悪です。

○座面は水平に
片足をお尻の下に折り込むようにして椅子に座る方がいますが、最悪です。

〇左右の肩の高さをしっかり合わせて後ろ合掌が出来るようにします。
→良い姿勢を阻害するストレートネック、巻き肩、胸郭の歪みを是正できます。

〇顎を引いて首を上に引っ張るような意識を持ちます。
→よく言う良い姿勢の典型です。

〇テレビを見ながらの食事はやめる
→医学医療は全く指摘もしませんが、ストレートネックや顎関節症に直結しやすい悪い生活習慣とみています。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11240456761?fr=and_other

顎関節症は重要です。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14224024439?fr=and_other

Answer 3

https://kokoro.mhlw.go.jp/worker/