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個人的には薬だけではうつ病は治らないと思います 私はうつ病は薬で治すものだと思い精神科へ通っていました。体調が悪くなれば薬を増やしていただきました。 私は薬を増やしていったらうつ病が悪くなってきました。 薬はあくまで補助的な物であり薬を飲んでいるだけでは治らないと気づきました。 私はうつ病を何とかして治そうと思いました 私の周りにも同じ時期にうつ病になった人がいます その方は何も努力しないで薬だけを飲んでいました その方はうつ病がよくならず会社を辞めました あなたはうつ病を治そうと思いますか？ うつ病のひどい時に思ったのは呼吸がしづらいということです とても浅い呼吸をしていた記憶があります。 私は姿勢がとても悪くいつも「下を向き、猫背になり巻き肩」になっていました。その為、肺を締め付けられたので浅い呼吸をしていたのではないかと思います。姿勢が良くなり胸を張って歩くようになった時、呼吸は正常に戻りました。試しにワザと猫背になり巻き肩で呼吸をしてみた所、浅い呼吸になり呼吸がしにくかった。 姿勢は壁にかかと、お尻、背中、両肩、後頭部をつけてください。それが正しい姿勢です。頭が壁につかないのはスマホ首になっているからです。 スマホ首ってご存知ですか？ 本来首の真上に頭があり首が頭を支えるのですが、スマホを操作しているとき首より頭が前にあるので首が頭を支えられなくなります。その為、スマホを１日何時間も操作していると首から肩甲骨の筋肉に負担がかかり筋肉が硬くなります。私は自分も含めてうつ病の方数名の首、肩甲骨の筋肉を触らせて頂きましたがみんな筋肉が硬かった 「うつ病の原因は猫背、巻き肩、スマホ首（ストレートネック）などが原因だと考えます」 １、うつ病には太陽光が大事 ①少し体調が良くなってきたらカーテンを開け太陽を両目で５秒間みる ②外に出て朝日を１０分～２０分全身に浴びます （私は長椅子を買ってきてその上で寝てました） ③家の中ではカーテンを開け部屋の中まで１日中太陽光を入れ、できるだけ太陽光が当たるところにいる ２、ウオーキング（会社員は昼休みに毎日行う）をして自律神経を整える ①散歩を１０分間して下さい ②１０分間楽に歩ける様になってきたら腕を９０度にし、胸を張り前を向き、肘を後ろ側に振るようにして歩いて下さい（肩甲骨を動かす様に歩く）。肩甲骨周りの筋肉が緩んできて楽になってきます。１０分から始め、少しずつ時間を長くして３０分間歩きます ③楽に出来る様になったら呼吸法を取り入れてウオーキングをする。初めに息を全部吐く。鼻から酸素を３秒で吸い、６秒以上で息を口からゆっくり全部吐く（歩数は自分にあった歩数にして下さい）。私は４～６歩で息を吸い、８～１２歩で息を吐きます。 「うつ病は姿勢（体の歪み）を直して、首から肩甲骨の筋肉を緩め血行障害を治すと楽になってくる。首の筋肉が硬いから首の血管が締め付けられ十分な量の血が脳まで行かない」 ３、ストレッチを毎日して下さい（できれば１日数回、少なくても寝る前には必ず行う） ①腰で手を組み胸を張り腕を伸ばす。初めに息を全部吐きながら丹田（ヘソから指３本ぐらい下）にチカラを入れる。前を見て鼻から酸素を３秒で吸い、６秒以上で息を口からゆっくり吐く（初めは短くてもいいので少しずつ時間を伸ばしていき５分間行う） ※１日数回行う ②腰のところで後ろ合唱のポーズをしてください（下の③のユーチューブの６分２０秒の所の形）。私は左側の首が張っていたので顎を前にツキ出し、右下を向いたら首の張りが楽になってきた。（知恵袋で教えてもらいました） ※１日数回行う ③背中の後ろで手をつなぐためのストレッチ ～肩こり解消・四十(五十)肩予防にも～ https://www.youtube.com/watch?v=wpYV3twNHbU ③今年の疲れを飛ばす簡単肩甲骨体操 https://www.youtube.com/watch?v=ZnvgPDmoU_A（４分３２秒～８分５８秒））をやって下さい ④首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！ https://www.youtube.com/watch?v=Z2_Q6TsoKBg 「姿勢が悪いと肺が圧迫され呼吸が浅くなる。呼吸が浅くなるから酸素が十分脳まで到達しない。首が硬いと首の気管が締め付けられるため肺から送られた酸素が脳まで十分到達しない。その為、苦しくなってイライラ感が出ます」 「肩甲骨の筋肉が硬いと気分が落ち込みやる気がでません」 ４、 整体に行き体の歪みを治すことも必要です。 ①首に異常があるので直します ②肩甲骨の内側にある胸椎の３、４番が悪くなっています（ストレスが溜まるとここが悪くなります） 場所は右側の肩甲骨の１番上と、左側の肩甲骨の１番上を線でつないでください。その線と背骨が交わったところから指２本～５本下側にあります。 整体もピンキリ（骨を直すだけの整体と、それ以外の場所も直してくれる整体があります）なので自分にあった整体を何軒か行き見つけました。 ５、ジムに行く（うつ病が５割以上回復してから行った） 体調がだいぶ良くなり仕事をしていたが、肩甲骨の内側の筋肉が硬く気持ちが悪かったので近くの体育館のトレーニングジムに行き有酸素運動と筋トレをした トレッドミルにて早歩きの状態にし、腕を９０度に曲げ腕を振って10分間歩く（肩甲骨を今まで動かしてなかったので少し気分が悪くなったが我慢して続けた）、休憩後、筋トレ３種類（レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス）各１５回×１～２セット、休憩後、３０分歩く（歩く時間は短めからやり少しずつ伸ばしていく） 「肩甲骨の筋肉が硬く気分が悪かったのが、トレッドミルをやったところ肩甲骨の筋肉がやらかくなり気分が良くなってきた。肩甲骨を全然動かしてなかった為、肩甲骨の周りが血行障害のような状態だったと思われる」 ６、食事 うつ病の時はご飯、パン、麺類などの炭水化物をたくさん食べ、糖分いっぱいのジュースをイッパイ飲みデブになりました タンパク質と鉄が不足しています ★うつ病になったら食事を見直す 毎日すること ①ご飯、パン、麺類などの主食を半分にする ②プロテイン２０ｇを朝、晩飲む（たんぱく質を食事では充分取れない為必要） ※お腹がゆるくなる場合は５ｇからはじめる （プロテインはビーレジェンド） ③卵を毎食 食べる（１日３個食べる。卵かけご飯はダメ） ④肉を１日２００ｇ以上食べる（毎食 肉を食べる） ⑤鉄はサプリにて毎日夕方飲む（女の人は鉄分が少ないので必要） ⑥ビタミン（サプリ）についても書いてあります ⑦甘いものは食べない ⑧砂糖は極力避ける ⑨水分はジュースなどは飲まず水を飲む 書いてある本 ①「うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!」 ②「薬に頼らずうつを治す方法」漫画が書いてありこちらのほうが読みやすい 詳しくはレビュー（アマゾン）に書いてあります この本を買いた精神科の先生のブログ 「精神科医こてつ名誉院長のブログ」を検索 「うつ病は治る病気です。ゆっくり焦らず時間をかけて治していきましょう。」
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集中力は勉強することで高めましょう。最初は中々進まなくても良いので、少しずつ前へ進めば良いと思います。内容を理解できるようになれば楽しくなります。 ご病気を抱えながらでも資格を取りたいと思った熱い気持ちがあるのでしょうから、合格して喜んでいる自分の姿を想像して楽しんで行きましょう。
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