30歳男、現在転職してガテン系の仕事をしています

Question

30歳男、現在転職してガテン系の仕事をしています今までは朝コンビニ昼コンビニかラーメン屋で夜は帰りが遅かった時(21時帰宅)はカップ麺かコンビニで済ませていたりしていました。帰りが早い時は自分でサラダや脂が少ないのを作ってましたが
運動はしてなく8年ほどで約10キロ以上太ってしまいダイエットしようと思ってます

現在まだ開始して一週間
朝は自宅でおにぎり3つ作って食べて

昼は弁当を詰めていき3分の1は野菜を入れるようにして出来るだけ脂少なめにしています
週に2回は焼肉定食みたいな感じの弁当になってたりしてます(仕事内容により)

夜はザバスのウェイトダウンとサラダチキンだけにしています。寝るだけなので

週1で１時間ジョギングするだけです

飲み物は酒は飲まず飲み物は水、お茶、アクエリアス、牛乳です

効率よく減量するにはどの辺を改善すれば良いでしょうか？

Answer 1

ガテン系の仕事をしているわけですから、

お腹が空くのは当然です。

変に減らすのは師匠が出るでしょう。

一つアドバイスを上げるなら炭水化物を

控えてください。

特にラーメンは最悪です。

できれば肉やサラダ、魚等を食べてください。

Answer 2

朝と昼はしっかり食べて夜は糖質を減らす
走らない日は家でスクワット、腕立て、バイシクルクランチ
これらをローテで1日1種目限界までやる
家の近くなら歩いていく
何か身体を動かす趣味を持つ