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基礎代謝を上げることが重要でしょう。 全身の筋力をバランスよくアップさせると 自然に痩せることができます 軽いランニング、筋トレ 週に1日野菜を中心とした食事にしてみる 揚げ物の食事の回数を減らしてみる お菓子やデザートを低カロリーのものに置き換える アイス→ゼリーやガリガリくん クッキー→ビスケット こんにゃくや筍などのカロリーを気にしなくて良い食品を多めに摂取する こんなとこかな？ 1ヶ月で5キロは厳しい設定だと思いますね まぁ、やる気次第ですけど 水泳やランニングを習慣的に行えるようになれば可能ですけどね 基本的には1ヶ月1キロが理想ですが（笑） 効果が見えなさ過ぎて続かない可能性が高いですね できたら1ヶ月3キロを目標にしておき プチリバウンドしても確実に1ヶ月1キロは減らしていきましょう 身長を考えると72キロの体でのランニングは足を痛めてしまいそう かといって水泳もハードルが高そうですよね 部屋でスクワットと腹筋、背筋、ダンベル テレビを見ながらでも習慣にしましょう
なるほど：2
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美容ローラーやマッサージをいくらしても、食生活を見直さなければ痩せません。 今の体型は、それまでの食生活の積み重ねの結果ですから。 私は質問者さんと同じ164㎝ですが、体重は52㎏です。 美容ローラーは使ったことないです。 普段の食生活を自炊し、栄養バランスに気を付けてるだけです。 特にダイエットはしてませんが、維持出来てます。 職場までは、毎日片道25分歩いて通勤です。
今 私もダイエットしています 運動するなら ズンバがおすすめです ラテンケイのダンスで 一回のダンスで約1000キロカロリー消費しますよ！
マッサージでは何一つ脂肪は落ちません。まず出来る限り努力して 太る痩せるの理屈を理解してください。
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