食べても太らない人が羨ましいです。

Question

食べても太らない人が羨ましいです。現在シフト制の正社員で働き始めて3年目の女性です。
シフト制(夜勤あり)のシフトに変えてから1年で10キロ以上太り、自分の見た目が嫌で仕方ないです。
立ち仕事ですが仕事が終わってからも走ったりウォーキングをしたり、また食事制限もして、夜中は太ると言うので夜勤中は何も食べず過ごしています。(夜勤は月7回、夜勤前は10時頃にご飯を食べて15時頃出勤)
現職場の女性は食べているのに痩せている人が多く尚更辛くなります。
周りの同僚達は大きいお弁当にパン、甘い飲み物、夜勤中もお菓子やご飯をきちんと食べているのに皆さん痩せています。仕事が終わってからもマックのバーガー２つ食べに行くと言ってて羨ましいです。
なぜ私は食べてない、運動だってしてるのに痩せないんだろうと辛くなります。夜勤明けだってサラダで我慢します。
一部の同僚にシフト制という生活が合ってない、自律神経が乱れていると言われました。
確かに鬱病を患い働けなくなり10キロ以上太り、その後固定シフトのフリーターになった際は一年半で15キロ痩せました。
なので自律神経に効くと言われている薬を飲みましたが体重は変わりません。
こんな私でもいつか痩せることはできるのでしょうか？またなぜ同僚達は食べてるのに痩せているのですか？(仕事の運動量は変わりません。)
お客様からたくましいと言われるたび笑って過ごしてますが本当は辛くて仕方ありません。

補足

上からになって申し訳ないですが誹謗中傷はいりません。
本気で頑張っているから本気で何故なんだろうと悩んでます。

Answer 1

たくさん食べても太らない人って確かにいますが、羨ましいって思ったことないですね。

家族とかはどうです？うちの家族はデブばっかりなんですが、デブ遺伝子ってやはりあると思ってます。多分うちはそうなんで諦めてます。

私一人だけ痩せているんですが、かなり食事摂生しています。周りと同じように食べたらブクブク太るんで。かなり減らしてようやく周りと一緒くらい。代謝私も悪いです。汗もあんまりかかない。運動やると多少マシになりますが。

あと私も夜勤やってましたが、夜勤は何にも食べなくても太りますよ。普通。自律神経とかも関係はあるかもしれないけれど、多分夜寝ないってことで無理しているから身体が防御しようとして太るんだと思います。

睡眠って多分すごく重要なんだと思います。
鬱とかも眠れなくなるし。あなたはその辺の切り替えが繊細なタイプなんだと思います。

まずは、太るとか痩せるとかの前に少しでもリラックスできる環境を整えてみてはいかがでしょうか。自分は食事減らす時、我慢せずに好きなものは食べるけれど満腹まで食べないことを気をつけてました。6割くらい食べてちょっと落ち着いたらやめて…そうしたら胃がだんだん小さくなるからそんなに食べたくなくなる。

ストレスでドカ食いするのが一番良くないので、好きなもの食べつつ少しずつ減らしてはいかがでしょう。

Answer 2

その条件で痩せないのはおかしいので、何か勘違いしてますね。 自己流だと効果は出ません。
ウォーキングも普通に歩いたって効果はありません。私は仕事で毎日8000歩くらい歩きますが、早足で30分のウォーキングを毎日しないと痩せません。

ウォーキングは、早足で毎日30分以上
その食事と、正しい運動で痩せるはずです。
コツは体調が悪いとき意外はなにがなんでも同じ運動を同じ時間こなすことです。

あと、低カロリーの果物や野菜でも、ドレッシング等を加えて量食べてしまうと以外と簡単にカロリーオーバーします。
今後を考えるなら、ある程度カロリーの知識を持った方がいいでしょう。

Answer 3

少し計算してみましょう。
脂肪を1kg燃焼させるのに、7200kcalの消費が必要です。

人間は生きているだけでカロリーを消費します。その量は筋肉の量や体重によって違いますが、20代女性と考えると、一日の基礎代謝は1800~2000kcalと考えられます。
更に運動していらっしゃるとの事なので、一日の消費カロリーを2000~2200kcalとしましょう。

次に摂取カロリーですが、日本人女性の摂取カロリーが大体1800~2200kcalですので、それを軸に考えると

摂取2200kcal－消費2200kcalの場合、ずっと体重は変わらないことになります。

まずは、摂取カロリーを減らしてみましょう。
フルーツジュース1杯80kcal、板チョコ1枚200kcalと考えると、
飲み物を水に変えて、糖質の低い物を食べるなどすると割と簡単に1日200kcal分減らせると思います。

次に消費カロリーを増やす方法ですが、難しいです。
ジョギング30分で200kcal程度です。
お風呂に長めに入ったり、運動を続けたりましょう。

最後に基礎代謝を上げる方法です。
基礎代謝を上げれば生きているだけで消費カロリーが増えます。
筋肉をつけたり、食事をとると基礎代謝が増えます。
逆に、お腹が減った状態が続いたり、寝不足の状態だと、基礎代謝が低下し、痩せにくくなります。

よってやるべきことは
①飲み物を水に変える
②運動を続ける、お風呂は長めに
③タンパク質をとる(筋肉を増やすため)
④小さな食事をこまめにとる
⑤よく寝る

ということです。
頑張ってください！

Answer 4

朝ごはん食べない、
夜ごはん軽めなら、昼多めでも誤魔化せます。嘘ついてるのバレバレです。

ごはん食べていない人は、肌のたるみ、しわ、シミが酷く、髪の毛もパサパサです。

明らかに脂質が高くたんぱく質やコラーゲンが足りていないのがわかります。よく体調崩すし。自己管理下手くそ。

体型より、質ですね