姿勢について教えてください。

Question

姿勢について教えてください。私は在宅勤務で、デスクワークしてます。
机の上にパソコンを置いて、カーペットの上に座布団？みたいなクッションの上に座って仕事してます。
椅子ではないため、地べたに近いです。
どういった座り方で仕事をするのが、姿勢正しいでしょうか？
5時間くらい連続で座ってるので無理のない体勢がいいです。正座は厳しいです。

補足

みなさん、回答ありがとうございます！
全員ベストアンサーにしたいくらいです。
ベストアンサーは後ほど決めさせていただきます。

座ってるより立ったほうが良いのですね..。
私は姿勢について詳しくないので勉強になりました。
環境が良くないので、机など購入も考えます。

Answer 1

本当は時々立ったり座ったりを
するのが1番健康にいいです。
私は家でテレワークですが、
昇降デスクを買いまして、
電動で高さが変わります。
座って仕事したり
立って仕事したりしています。
会社も昇降です。

Answer 2

負担なく座れるのは正座ですが、質問者様も書かれていますように正座をずっとするのは大変です。

正座と胡坐で交互に座るのが理想的ですが、胡坐でも骨盤を起こしたままを長く保てるならそちらでもあまり問題はありません。

立位と正座は、骨盤が起きたよい姿勢をほぼ同じ状態で保てることがわかっています。
そして椅子座でも立位≒正座の2倍以上椎間板に負担がかかります。
床坐である胡坐はそれより負担が強く、足を前に出す長座‥とだんだん背中にかかる負担が増えていきます。

それゆえに
立位とほぼ同じ正座が一番に来ますが
正座は正しく座れば負荷が足全体に散りますが、それでも長く座るのは厳しいものです（人によりますが）

ですので比較的負担が少なく済む胡坐がその次に来ます。

先にあえて正座の取り方を上げておきます。
これは骨盤を起こした姿勢を知るためのものです。
動画付き
https://www.youtube.com/watch?v=2ZIElecDVZY
右のおじさんが説明してますが、一度膝立ちになり、立位に近い姿勢にしてからそのままお尻を下に下げていきます。

（それまで体を後ろにそっていた人ほど）若干前傾した感覚になるやもしれません

あと動画では説明してないですが、首がよく左右に回り、肩が一番上下できる骨盤～上体の角度になります。上体が一番リラックスする姿勢です。

この動画は武道の説明なので、その後姿勢が安定してるかのチェックで押したりなんだりしています。

・・・・・・
胡坐は正座と異なり、足を前に出す分腰のそりが減少します。
これは椅子座も同じです。
その分座面を安定させるには・・・
骨盤から全体的に体をやや前に倒します。ちょっと極端ですが横から見て△に近い姿勢となります。

その姿勢ですと、正座のように首がよく回る、肩がよく上下できる、上体の力みのない姿勢となります。

その状態でＰＣに向かうといいでしょう。

ちなみに胡坐姿勢でお尻の下に何か敷けば骨盤が楽に起き立位≒正座に近い上体を保てます。

Answer 3

股関節が柔らかいのであれば、坐骨を立ててあぐらをかいて座る（骨盤が倒れる様であればお尻の後ろにブランケットなどを敷いて高さを出す）
30分ごとに足を組み替えてください。
正座する場合は、猫背にならない様にPCの位置をたかくしてみて。
ノートPCであればたまに立って仕事をしてみる方がいいです。

Answer 4

足を延ばしたり、あぐらをかいたり、
色々座り方を変えたら如何でしょうか？
私はソファ－に座って、背中に固めのクッション、
おしりには、青い疲れないクッションを
買って、敷いていますよ。
確かに疲れませんよ。８時間でも大丈夫ですよ。